Горизонт - популярная русскоязычная газета Австралии и Новой Зеландии
Поиск по сайту :
Главная Контакты Мобильная версия
ГЛАВНАЯ      КОНТАКТЫ       ПОДПИСКА
 
Подписка.
Уважаемые читатели, напоминаем вам, что вы можете подписаться на газеты "Горизонт" и "АиФ", с любого номера. Более подробную информацию смотрите на странице нашего сайта "Подписка"
сделать стартовой  |  в избранное
ПАНЕЛЬ УПРАВЛЕНИЯ
//русская газета Горизонт » Здоровье » Почему болят колени?
Серебряный призер конкурса сайтов «RUССКОЕ ЗАRUБЕЖЬЕ-2015»
29 января 2017 - Почему болят колени?

С чем это связано и что делать?

Роль коленных суставов в нашем теле огромна. Они интенсивно используются при ходьбе, принимают на себя вес тела. Не случайно это самый сложный сустав из всех имеющихся в организме.

Колено — область очень ранимая. Травмы колена — наиболее частое повреждение у молодых людей, а после 45 лет на боли при интенсивной нагрузке жалуются почти 80 процентов людей. Дело в том, что с возрастом в коленном суставе начинаются дегенеративные изменения. Суставные хрящи истончаются и хуже выполняют свою роль прокладки между поверхностями костей. Движение в колене становится менее гладким, появляются боли при вставании с постели или со стула, ноги ноют после ходьбы… Проблема осложняется еще и такой особенностью коленных суставов: регенерация хряща в этом месте происходит долго и трудно.

Сегодня любой врач охотно расскажет пациенту, как важно вести подвижный образ жизни. Но ортопеды знают о другой, малоизвестной стороне физической активности. Занимаясь спортом без контроля и слишком интенсивно, можно повредить коленные суставы. Давайте попытаемся сформулировать правила, которые позволят сочетать здоровый и подвижный образ жизни с сохранением здоровья коленей.

Как сохранить здоровые колени

1. Следует поддерживать нормальный вес. Лишние кило граммы разрушительно действуют на суставы.

2. Питание должно быть сбалансированным и содержат продукты, богатые витаминами С, Е и коэнзимом Q10, ко торые сохраняют здоровье тканей.

3.Лучший спорт для коленей — плавание, так как в воде нагрузка на суставы снижается.

4.Следует носить удобную обувь и пользоваться ортопедическими стельками, подобранными в соответствии со строением стопы. Это уменьшит нагрузку на коленные суставы.

5. Следует укреплять мышцы ног. Крепкие икры и бедра разгружают колени и облегчают движение сустава.

6. При развитии дистрофических изменений в коленном суставе нужно выполнять упражнения на укрепление мышц.

7. Прежде чем приступить к физкультуре для улучшения состояния коленных суставов, следует проконсультироваться с врачом.

8. Неправильно выстроенная система спортивных занятий ускоряет износ суставов, поэтому подбирать упражнения следует в индивидуальном порядке, вместе со специалистом по лечебной физкультуре.

9. Желательно обращать внимание на такие симптомы, как легкая преходящая боль в коленях после нагрузки, боль при вставании с постели или со стула. Эти явления могут указывать на начавшиеся изменения в суставах и требуют консультации с врачом.

Примером пагубного влияния избытка веса на колени может служить итальянский певец Лучано Паваротти. В девяностых годах он перестал выступать перед публикой, так как не мог стоять: колени не выдерживали 120 кг его веса.

10. Желательно принимать пищевые добавки с глюкозамином и хондроитином, которые способствуют защите хрящей, а также жирную кислоту омега-3, которая уменьшает воспалительные процессы в организме.

Продукты для защиты суставов

Пища с витамином С: сладкий перец, помидоры, гуаява, брокколи, капуста, цитрусовые, клубника.

Пища с витамином Е: растительное масло, яичный желток, грецкие орехи, миндаль.

Пища с коэнзимом Q10: рыба (сардины, макрель), куриная и говяжья печень; в меньших количествах — шпинат, брокколи, арахис, ростки пшеницы.

Medimir.ru


 (голосов: 0)
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.


 
Другие новости по теме:

  • Почему хрустят колени?
  • Как сжечь калории, лежа на диване?
  • Выбор детской обуви: мнение врача-ортопеда
  • Причины боли в ребрах
  • Изжога – тревожный признак


  • Аргументы и факты
    Турция считает, что урегулировать сирийский кризис можно только в Женеве
    Глава турецкого МИД Мевлют Чавушоглу уверен, что межсирийские переговоры должны проходить в Швейцарии при участии ООН

    Победительницей масс-старта ЧМ по биатлону стала Лаура Дальмайер
    Российские биатлонистки не смогли попасть в первую десятку

    В Москве произошло ДТП с участием «скорой помощи»
    Пострадали три человека - водители обоих транспортных средств и фельдшер

    Крестный ход в поддержку передачи РПЦ Исаакия собрал восемь тысяч человек
    После его завершения свою акцию начали противники передачи собора церкви

    Сенатор США заявил о возможных новых санкциях против РФ
    Ограничительные меры могут быть введены по итогам расследования в конгрессе информации о вмешательстве Москвы в президентские выборы

    Установлены еще четверо подозреваемых по делу о гибели Ким Чен Нама
    Это граждане КНДР, приехавшие в Малайзию в период с 31 января по 7 февраля и покинувшие её в день, когда произошло убийство

    В Санкт-Петербурге поймали гулявшего по городу оленя
    Напуганное животное заметили на проспекте Юрия Гагарина

    В Минобороны РФ рассказали, когда получат первый опытный образец ЗРС С-500
    Замглавы ведомства Юрий Борисов заявил, что первый образец новейшей зенитной ракетной системы министерство рассчитывает получить к 2020 г.

    Индия намерена к 2030 году начать на Луне добычу гелия-3
    Этот изотоп гелия страна планирует использовать в качестве энергоресурса

    США перебросят в Польшу около тысячи военнослужащих - СМИ
    Ранее руководство НАТО решило разместить в Прибалтике и Польше многонациональные батальоны на основе ротации

    В Москве водитель внедорожника сбил насмерть пешехода
    Кроме того, наехавший на пешехода автомобиль столкнулся с несколькими машинами

    Снятия кандидатуры Франсуа Фийона с выборов президента хотят 65% французов
    Ранее кандидата от крупнейшей оппозиционной партии Франции заподозрили в хищениях госсредств путем создания фиктивных рабочих мест

    В Барселоне прошла масштабная акция в поддержку приема беженцев
    Организаторы митинга считают, что подобные акции должны пройти и в других городах Европы

    Иракские войска начали операцию по освобождению западного Мосула
    Ранее войска Ирака при поддержке международной коалиции отбили у ИГИЛ восточную часть города

    Подозреваемая в нападении на Ким Чен Нама считала, что снимается в шоу
    Как сообщают СМИ, девушка рассказывала родственникам, что, по задумке, должна будет нанести на щеки объекта розыгрыша красный перец

    В Южно-Китайское море вошла авианосная ударная группа США
    В составе группы - авианосец Carl Vinson и эсминец Wayne E. Meyer с многоцелевым ЗРК Aegis

    Трамп встретится с кандидатами на должность помощника по нацбезопасности
    Экс-глава ЦРУ и Центрального командования ВС США Дэвид Петрэус больше не претендует на эту должность

    В Арктике начались испытания новых образцов военной техники
    Военным предстоит совершить автономный марш протяженностью более двух тысяч километров

    США хотят создать зоны безопасности в САР за счет стран Персидского залива
    Такие зоны необходимы, чтобы остановить масштабный приток беженцев, заявил американский лидер

    СМИ: источник в Лондоне обвинил РФ в причастности к перевороту в Черногории
    Ранее прокуратура Черногории говорила об отсутствии доказательств участия Москвы в заговоре в стране

     
    логин :    
     
    пароль :    
     
         
    Регистрация | Напомнить пароль?
    НОВОСТИ
    Посольство США «встревожило» признание Россией документов ДНР и ЛНР
    Посольство США на Украине считает "тревожным" признание Россией документов самопровозглашенных Донецкой и Луганской народных республик (ДНР и ЛНР). Сообщение с комментарием опубликовано в ...

    Крестный ход в поддержку передачи Исаакия РПЦ собрал 8 тыс. человек
    Восемь тысяч человек вышли в воскресенье на крестный ход в поддержку передачи Исаакиевского собора Русской православной церкви (РПЦ), сообщили "Интерфаксу" в пресс-службе ГУ МВД по ...

    Американский сенатор заявил о возможных новых санкциях против России
    Американский сенатор Крис Мерфи заявил о возможности введения новых антироссийских санкций после расследования в конгрессе утверждений о "вмешательстве в выборы" в США. Россия неоднократно ...

     
    ПОПУЛЯРНЫЕ СТАТЬИ
    » 15 известных логотипов, о скрытом смысле которых мы не ...
    » Разрушители иммунитета. Что лишает вас защиты от болезн ...
    » Суок, что значит «вся жизнь»
    » Можно ли брать в постель ноутбук и мобильник?
    » Операции резидента
    » Вся правда о театре на Таганке
    » Неизвестные факты об известных людях
    » Кто такой Генри Киссинджер? И что он может сегодня реша ...
    » Почему болят колени?
    » Управление стрессом
     
    ВАШЕ МНЕНИЕ
    Где удобнее приобрести газету "Горизонт"?

    Русский магазин
    Подписка
    Газетный магазин
    Интернет-версия
    Другое
     
    КАЛЕНДАРЬ
    «    Февраль 2017    »
    ПнВтСрЧтПтСбВс
     
    1
    2
    3
    4
    5
    6
    7
    8
    9
    10
    11
    12
    13
    14
    15
    16
    17
    18
    19
    20
    21
    22
    23
    24
    25
    26
    27
    28
     
     
    АРХИВ СТАТЕЙ
    Февраль 2017 (75)
    Январь 2017 (14)
    Декабрь 2016 (3)
    Ноябрь 2016 (11)
    Октябрь 2016 (8)
    Сентябрь 2016 (5)
    Август 2016 (14)
    Июль 2016 (4)
    Июнь 2016 (24)
    Май 2016 (16)
    Апрель 2016 (7)
    Март 2016 (78)
    Февраль 2016 (27)
    Январь 2016 (14)
    Декабрь 2015 (67)
    Ноябрь 2015 (29)
    Октябрь 2015 (26)
    Сентябрь 2015 (33)
    Август 2015 (18)
    Июль 2015 (32)
    Июнь 2015 (25)
    Май 2015 (15)
    Апрель 2015 (9)
    Март 2015 (16)
    Февраль 2015 (23)
    Январь 2015 (8)
    Декабрь 2014 (19)
    Ноябрь 2014 (15)
    Октябрь 2014 (71)
    Сентябрь 2014 (75)
    Август 2014 (17)
    Июль 2014 (16)
    Июнь 2014 (10)
    Май 2014 (15)
    Апрель 2014 (16)
    Март 2014 (10)
    Февраль 2014 (9)
    Январь 2014 (25)
    Декабрь 2013 (24)
    Ноябрь 2013 (176)
    Октябрь 2013 (19)
    Сентябрь 2013 (42)
    Август 2013 (13)
    Июль 2013 (25)
    Июнь 2013 (16)
    Май 2013 (17)
    Апрель 2013 (25)
    Март 2013 (15)
    Февраль 2013 (19)
    Январь 2013 (11)
    Декабрь 2012 (6)
    Ноябрь 2012 (17)
    Октябрь 2012 (42)
    Сентябрь 2012 (18)
    Август 2012 (31)
    Июль 2012 (113)
    Июнь 2012 (50)
    Май 2012 (88)
    Апрель 2012 (65)
    Март 2012 (319)
    Февраль 2012 (451)
    Январь 2012 (493)
    Декабрь 2011 (357)
    Ноябрь 2011 (279)
    Октябрь 2011 (860)
    Сентябрь 2011 (899)
    Август 2011 (296)
    Июль 2011 (403)
    Июнь 2011 (587)
    Май 2011 (1606)
    Апрель 2011 (1502)
    Март 2011 (419)
    Февраль 2011 (419)
    Январь 2011 (241)
    Декабрь 2010 (58)
    Ноябрь 2010 (84)
    Октябрь 2010 (20)
    Сентябрь 2010 (73)
    Август 2010 (63)
    Июль 2010 (71)
    Июнь 2010 (91)
    Май 2010 (105)
    Апрель 2010 (48)
    Март 2010 (50)
    Февраль 2010 (40)
    Январь 2010 (20)
    Декабрь 2009 (4)
     
    РЕКЛАМА
    Широкая аудитория читателей газеты "Горизонт" позволит вам эффективно провести свою рекламную компанию. По вопросам размещения рекламных модулей и объявлений в печатную версию газеты "Горизонт" обращайтесь к пользователю РЕКЛАМА или по телефону в Сиднее (02)9369 4122
     
     
    Ассоциация "Соотечественники" ВСЕМИРНАЯ АССОЦИАЦИЯ РУССКОЙ ПРЕССЫ (ВАРП)