Горизонт - популярная русскоязычная газета Австралии и Новой Зеландии
Поиск по сайту :
Главная Контакты Мобильная версия
ГЛАВНАЯ      КОНТАКТЫ       ПОДПИСКА
 
Подписка.
Уважаемые читатели, напоминаем вам, что вы можете подписаться на газеты "Горизонт" и "АиФ", с любого номера. Более подробную информацию смотрите на странице нашего сайта "Подписка"
сделать стартовой  |  в избранное
ПАНЕЛЬ УПРАВЛЕНИЯ
//русская газета Горизонт » Здоровье » Почему болят колени?
Серебряный призер конкурса сайтов «RUССКОЕ ЗАRUБЕЖЬЕ-2015»
29 января 2017 - Почему болят колени?

С чем это связано и что делать?

Роль коленных суставов в нашем теле огромна. Они интенсивно используются при ходьбе, принимают на себя вес тела. Не случайно это самый сложный сустав из всех имеющихся в организме.

Колено — область очень ранимая. Травмы колена — наиболее частое повреждение у молодых людей, а после 45 лет на боли при интенсивной нагрузке жалуются почти 80 процентов людей. Дело в том, что с возрастом в коленном суставе начинаются дегенеративные изменения. Суставные хрящи истончаются и хуже выполняют свою роль прокладки между поверхностями костей. Движение в колене становится менее гладким, появляются боли при вставании с постели или со стула, ноги ноют после ходьбы… Проблема осложняется еще и такой особенностью коленных суставов: регенерация хряща в этом месте происходит долго и трудно.

Сегодня любой врач охотно расскажет пациенту, как важно вести подвижный образ жизни. Но ортопеды знают о другой, малоизвестной стороне физической активности. Занимаясь спортом без контроля и слишком интенсивно, можно повредить коленные суставы. Давайте попытаемся сформулировать правила, которые позволят сочетать здоровый и подвижный образ жизни с сохранением здоровья коленей.

Как сохранить здоровые колени

1. Следует поддерживать нормальный вес. Лишние кило граммы разрушительно действуют на суставы.

2. Питание должно быть сбалансированным и содержат продукты, богатые витаминами С, Е и коэнзимом Q10, ко торые сохраняют здоровье тканей.

3.Лучший спорт для коленей — плавание, так как в воде нагрузка на суставы снижается.

4.Следует носить удобную обувь и пользоваться ортопедическими стельками, подобранными в соответствии со строением стопы. Это уменьшит нагрузку на коленные суставы.

5. Следует укреплять мышцы ног. Крепкие икры и бедра разгружают колени и облегчают движение сустава.

6. При развитии дистрофических изменений в коленном суставе нужно выполнять упражнения на укрепление мышц.

7. Прежде чем приступить к физкультуре для улучшения состояния коленных суставов, следует проконсультироваться с врачом.

8. Неправильно выстроенная система спортивных занятий ускоряет износ суставов, поэтому подбирать упражнения следует в индивидуальном порядке, вместе со специалистом по лечебной физкультуре.

9. Желательно обращать внимание на такие симптомы, как легкая преходящая боль в коленях после нагрузки, боль при вставании с постели или со стула. Эти явления могут указывать на начавшиеся изменения в суставах и требуют консультации с врачом.

Примером пагубного влияния избытка веса на колени может служить итальянский певец Лучано Паваротти. В девяностых годах он перестал выступать перед публикой, так как не мог стоять: колени не выдерживали 120 кг его веса.

10. Желательно принимать пищевые добавки с глюкозамином и хондроитином, которые способствуют защите хрящей, а также жирную кислоту омега-3, которая уменьшает воспалительные процессы в организме.

Продукты для защиты суставов

Пища с витамином С: сладкий перец, помидоры, гуаява, брокколи, капуста, цитрусовые, клубника.

Пища с витамином Е: растительное масло, яичный желток, грецкие орехи, миндаль.

Пища с коэнзимом Q10: рыба (сардины, макрель), куриная и говяжья печень; в меньших количествах — шпинат, брокколи, арахис, ростки пшеницы.

Medimir.ru


 (голосов: 0)
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.


 
Другие новости по теме:

  • Почему хрустят колени?
  • Как сжечь калории, лежа на диване?
  • Выбор детской обуви: мнение врача-ортопеда
  • Причины боли в ребрах
  • Изжога – тревожный признак


  • Аргументы и факты
    Женская сборная РФ по керлингу впервые выиграла «серебро» чемпионата мира
    В финале россиянки уступили сборной Канады со счетом 3:8

    Иран ввел санкции против 15 компаний США
    Эта мера стала ответом Тегерана на новые американские ограничения

    Видео драки сторонников и противников Трампа появилось в сети
    В лицо организатору акции в поддержку президента США брызнули из перцового баллончика

    Косачев назвал санкции США попыткой создать сложности конкурентам из РФ
    По словам главы комитета Совфеда по международным делам, этот шаг был сделан в духе прежней американской администрации

    В Татарстане пьяная женщина ранила врача скорой помощи ножом
    Возбуждено уголовное дело по факту покушения на убийство

    Фестиваль «Ворвись в весну» стартует в московских парках
    С 12 до 16 часов для гостей парков проходят музыкальные программы, спортивные тренировки и экскурсии

    Гонщик «Формулы-1» Феттель выиграл Гран-при Австралии
    Россиянин Квят финишировал девятым

    Новак позитивно оценил уровень выполнения соглашения о добыче нефти
    По итогам февраля, он составил 94%

    Почти 1,5 млрд рублей дополнительно выделят на реконструкцию «Артека»
    Деньги направят на проектирование и строительство концертно-эстрадного комплекса

    В Лондоне после наезда автомобиля на пешеходов задержаны четыре человека
    Задержанным от 17 до 19 лет

    Выборы главы администрации Гонконга выиграл лояльный Пекину кандидат
    Кэрри Лам изначально была фаворитом гонки

    Досрочные парламентские выборы начались в Болгарии
    По прогнозам социологов, в голосовании примут участие 60% граждан страны

    В Великобритании 17-летний боксер-любитель умер после турнира
    Полиция выясняет обстоятельства случившегося

    Президент Йемена приговорен к сметной казни – СМИ
    Кроме главы государства, к высшей мере наказания суд приговорил шестерых высокопоставленных чиновников в его правительстве

    Правозащитники сообщили о задержании двоих россиян на акции в Минске
    В общей сложности при разгоне демонтсрации были задержаны более 200 человек

    Первая в Сибири вспышка африканской чумы свиней зафиксирована под Иркутском
    В пятикилометровой зоне вокруг очага заражения будет уничтожено около 530 животных

    Евросоюз обвинил Минск в нарушении демократических обязательств
    Представитель главы дипломатии ЕС призвал белорусские власти освободить всех задержанных в субботу людей

    Полиция: лондонский террорист действовал в одиночку
    Правоохранители не ожидают всплеска террористической активности в Лондоне в ближайшее время

    Трое российских болельщиков ранены в Белграде после футбольного матча
    В субботу «Спартак» проиграл «Црвене Звезде» в товарищеском матче

    Пентагон подтвердил ликвидацию в Афганистане полевого командира «Аль-Каиды»
    Ясин являлся одним из влиятельных полевых командиров террористической группировки «Аль-Каида на Индийском субконтиненте»

     
    логин :    
     
    пароль :    
     
         
    Регистрация | Напомнить пароль?
    НОВОСТИ
    Госдеп США осудил задержания в ходе несанкционированной акции в России
    В результате несанкционированного шествия, по данным полиции, были задержаны около 500 человек, в том числе Навальный. В ходе акции один из полицейских получил травму головы. По данным агентства, ...

    Обама начнет писать мемуары о Белом доме, отдыхая на острове Тетиароа
    В середине марта Барак Обама прибыл на остров Тетиароа в южной части Тихого океана. Здесь он намерен задержаться надолго и начать писать мемуары о своей работе в Белом доме, сообщил изданию ...

    «Сирийские демократические силы» выбили ИГ с аэродрома у города Табка
    «Сирийские демократические силы» (SDF) взяли под полный контроль бывший военный аэродром у города Табка, выбив оттуда боевиков «Исламского государства».

     
    ПОПУЛЯРНЫЕ СТАТЬИ
    » «...Ананасы в шампанском...Ананасы в шампанском...» (ко ...
    » В Австралии изобрели пальто-чемодан для авиаперелетов
    » Рассел Кроу продал недвижимость в Сиднее
    » Австралийцы — самая проигрывающая нация в мире
    » На круизном лайнере «Sun Princess» снова вспышка норов ...
    » Моя «Лампадочка» сияет мне путеводною звездой…
    » Австралия для австралийцев: стране надоели понаехавшие
    » Столетний ветеран осуществил юношескую мечту
    » Австралия - самая привлекательная страна для богачей
    » Более 20 участников музыкального фестиваля в Австралии ...
     
    ВАШЕ МНЕНИЕ
    Где удобнее приобрести газету "Горизонт"?

    Русский магазин
    Подписка
    Газетный магазин
    Интернет-версия
    Другое
     
    КАЛЕНДАРЬ
    «    Март 2017    »
    ПнВтСрЧтПтСбВс
     
    1
    2
    3
    4
    5
    6
    7
    8
    9
    10
    11
    12
    13
    14
    15
    16
    17
    18
    19
    20
    21
    22
    23
    24
    25
    26
    27
    28
    29
    30
    31
     
     
    АРХИВ СТАТЕЙ
    Март 2017 (86)
    Февраль 2017 (110)
    Январь 2017 (14)
    Декабрь 2016 (3)
    Ноябрь 2016 (11)
    Октябрь 2016 (8)
    Сентябрь 2016 (5)
    Август 2016 (14)
    Июль 2016 (4)
    Июнь 2016 (24)
    Май 2016 (16)
    Апрель 2016 (7)
    Март 2016 (78)
    Февраль 2016 (27)
    Январь 2016 (14)
    Декабрь 2015 (67)
    Ноябрь 2015 (29)
    Октябрь 2015 (26)
    Сентябрь 2015 (33)
    Август 2015 (18)
    Июль 2015 (32)
    Июнь 2015 (25)
    Май 2015 (15)
    Апрель 2015 (9)
    Март 2015 (16)
    Февраль 2015 (23)
    Январь 2015 (8)
    Декабрь 2014 (19)
    Ноябрь 2014 (15)
    Октябрь 2014 (71)
    Сентябрь 2014 (75)
    Август 2014 (17)
    Июль 2014 (16)
    Июнь 2014 (10)
    Май 2014 (15)
    Апрель 2014 (16)
    Март 2014 (10)
    Февраль 2014 (9)
    Январь 2014 (25)
    Декабрь 2013 (24)
    Ноябрь 2013 (176)
    Октябрь 2013 (19)
    Сентябрь 2013 (42)
    Август 2013 (13)
    Июль 2013 (25)
    Июнь 2013 (16)
    Май 2013 (17)
    Апрель 2013 (25)
    Март 2013 (15)
    Февраль 2013 (19)
    Январь 2013 (11)
    Декабрь 2012 (6)
    Ноябрь 2012 (17)
    Октябрь 2012 (42)
    Сентябрь 2012 (18)
    Август 2012 (31)
    Июль 2012 (113)
    Июнь 2012 (50)
    Май 2012 (88)
    Апрель 2012 (65)
    Март 2012 (319)
    Февраль 2012 (451)
    Январь 2012 (493)
    Декабрь 2011 (357)
    Ноябрь 2011 (279)
    Октябрь 2011 (860)
    Сентябрь 2011 (899)
    Август 2011 (296)
    Июль 2011 (403)
    Июнь 2011 (587)
    Май 2011 (1606)
    Апрель 2011 (1502)
    Март 2011 (419)
    Февраль 2011 (419)
    Январь 2011 (241)
    Декабрь 2010 (58)
    Ноябрь 2010 (84)
    Октябрь 2010 (20)
    Сентябрь 2010 (73)
    Август 2010 (63)
    Июль 2010 (71)
    Июнь 2010 (91)
    Май 2010 (105)
    Апрель 2010 (48)
    Март 2010 (50)
    Февраль 2010 (40)
    Январь 2010 (20)
    Декабрь 2009 (4)
     
    РЕКЛАМА
    Широкая аудитория читателей газеты "Горизонт" позволит вам эффективно провести свою рекламную компанию. По вопросам размещения рекламных модулей и объявлений в печатную версию газеты "Горизонт" обращайтесь к пользователю РЕКЛАМА или по телефону в Сиднее (02)9369 4122
     
     
    Ассоциация "Соотечественники" ВСЕМИРНАЯ АССОЦИАЦИЯ РУССКОЙ ПРЕССЫ (ВАРП)