Горизонт - популярная русскоязычная газета Австралии и Новой Зеландии
Поиск по сайту :
Главная Контакты Мобильная версия
ГЛАВНАЯ      КОНТАКТЫ       ПОДПИСКА
 
Подписка.
Уважаемые читатели, напоминаем вам, что вы можете подписаться на газеты "Горизонт" и "АиФ", с любого номера. Более подробную информацию смотрите на странице нашего сайта "Подписка"
сделать стартовой  |  в избранное
ПАНЕЛЬ УПРАВЛЕНИЯ
//русская газета Горизонт » Здоровье » Почему болят колени?
Серебряный призер конкурса сайтов «RUССКОЕ ЗАRUБЕЖЬЕ-2015»
29 января 2017 - Почему болят колени?

С чем это связано и что делать?

Роль коленных суставов в нашем теле огромна. Они интенсивно используются при ходьбе, принимают на себя вес тела. Не случайно это самый сложный сустав из всех имеющихся в организме.

Колено — область очень ранимая. Травмы колена — наиболее частое повреждение у молодых людей, а после 45 лет на боли при интенсивной нагрузке жалуются почти 80 процентов людей. Дело в том, что с возрастом в коленном суставе начинаются дегенеративные изменения. Суставные хрящи истончаются и хуже выполняют свою роль прокладки между поверхностями костей. Движение в колене становится менее гладким, появляются боли при вставании с постели или со стула, ноги ноют после ходьбы… Проблема осложняется еще и такой особенностью коленных суставов: регенерация хряща в этом месте происходит долго и трудно.

Сегодня любой врач охотно расскажет пациенту, как важно вести подвижный образ жизни. Но ортопеды знают о другой, малоизвестной стороне физической активности. Занимаясь спортом без контроля и слишком интенсивно, можно повредить коленные суставы. Давайте попытаемся сформулировать правила, которые позволят сочетать здоровый и подвижный образ жизни с сохранением здоровья коленей.

Как сохранить здоровые колени

1. Следует поддерживать нормальный вес. Лишние кило граммы разрушительно действуют на суставы.

2. Питание должно быть сбалансированным и содержат продукты, богатые витаминами С, Е и коэнзимом Q10, ко торые сохраняют здоровье тканей.

3.Лучший спорт для коленей — плавание, так как в воде нагрузка на суставы снижается.

4.Следует носить удобную обувь и пользоваться ортопедическими стельками, подобранными в соответствии со строением стопы. Это уменьшит нагрузку на коленные суставы.

5. Следует укреплять мышцы ног. Крепкие икры и бедра разгружают колени и облегчают движение сустава.

6. При развитии дистрофических изменений в коленном суставе нужно выполнять упражнения на укрепление мышц.

7. Прежде чем приступить к физкультуре для улучшения состояния коленных суставов, следует проконсультироваться с врачом.

8. Неправильно выстроенная система спортивных занятий ускоряет износ суставов, поэтому подбирать упражнения следует в индивидуальном порядке, вместе со специалистом по лечебной физкультуре.

9. Желательно обращать внимание на такие симптомы, как легкая преходящая боль в коленях после нагрузки, боль при вставании с постели или со стула. Эти явления могут указывать на начавшиеся изменения в суставах и требуют консультации с врачом.

Примером пагубного влияния избытка веса на колени может служить итальянский певец Лучано Паваротти. В девяностых годах он перестал выступать перед публикой, так как не мог стоять: колени не выдерживали 120 кг его веса.

10. Желательно принимать пищевые добавки с глюкозамином и хондроитином, которые способствуют защите хрящей, а также жирную кислоту омега-3, которая уменьшает воспалительные процессы в организме.

Продукты для защиты суставов

Пища с витамином С: сладкий перец, помидоры, гуаява, брокколи, капуста, цитрусовые, клубника.

Пища с витамином Е: растительное масло, яичный желток, грецкие орехи, миндаль.

Пища с коэнзимом Q10: рыба (сардины, макрель), куриная и говяжья печень; в меньших количествах — шпинат, брокколи, арахис, ростки пшеницы.

Medimir.ru


 (голосов: 0)
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.


 
Другие новости по теме:

  • Почему хрустят колени?
  • Как сжечь калории, лежа на диване?
  • Выбор детской обуви: мнение врача-ортопеда
  • Причины боли в ребрах
  • Изжога – тревожный признак


  • Аргументы и факты
    В Transparency International заявили, что готовы к любым проверкам
    В Transparency International Russia отметили, что организация неукоснительно соблюдает все российские законы

    Пожар на складе резиновой обуви в Подмосковье тушат вертолет и поезд
    Крупное возгорание произошло в поселке Лыткарино

    В Канаде морской лев утащил под воду маленькую девочку
    Очевидцы сняли нападение животного и спасение ребенка на видео

    Порошенко: украинский народ проживет без российских соцсетей
    Президент Украины назвал социальные сети, созданные в России, «подконтрольными КГБ-ФСБ»

    Мэй заявила, что Евросоюз должен Великобритании миллиарды фунтов
    По словам премьер-министра, Соединенное Королевство потребует компенсации при выходе из совместных с ЕС проектов

    КНДР запустила новую ракету – СМИ
    В Сеуле считают, что летательный аппарат был баллистическим, а дальность его полета составила около 500 километров

    Синоптики предупредили москвичей о шквалистом ветре
    Неблагоприятные погодные условия сохранятся в столице до вечера

    Служба Euronews на Украине прекратила вещание
    Сотрудники телеканала попрощались со зрителями в Facebook

    Трамп станцевал танец с мечами с королем Саудовской Аравии
    Местные СМИ опубликовали видео с церемонии, проведенной по случаю визита президента США в страну

    Один человек погиб и восемь пострадали в тройном ДТП с «Газелью» в Омске
    Микроавтобус столкнулся с двумя легковыми машинами

    Австралийский самолет вернулся в аэропорт США из-за перегрева двигателя
    ЧП произошло после двух часов полета пассажирского борта

    В Вашингтоне расследуют возможную утечку радиации в ядерном комплексе – СМИ
    ЧП могло произойти в Хэнфордском хранилище 9 мая при обрушении тоннеля

    Десять человек в Японии пострадали при нападениях мужчины с битой и ножом
    Неизвестный злоумышленник дважды набросился на прохожих в общественных парках в городе Мацудо

    Власти Кубы назвали поздравление Трампа с Днем независимости нелепым
    Соответствующее официальное сообщение прозвучало в эфире местного телевидения

    Тысячи мексиканцев подписали петицию о депортации агрессивного россиянина
    Днем ранее толпа жителей Мексики напала на дом Алексея Макеева и попыталась линчевать его, в результате один из нападавших был убит, а гражданин РФ находится в искусственной коме

    СМИ: в Иерусалиме Трампа поселят в номере-бомбоубежище
    Номер оборудован специальной отдельной вентиляцией, которая защитит президента США от газовой атаки

    Власти США могут запретить провоз электроники на рейсах из страны — СМИ
    В конце марта американские власти запретили пассажирам, вылетающим в США из нескольких стране проносить в салон самолетов электронные устройства больше телефона

    Порошенко ожидает продления антироссийских санкций Евросоюза
    Данное заявление украинский глава сделал после встречи с канцлером ФРГ Ангелой Меркель

    Меланья Трамп: пресс-секретарь Белого дома плохо защищает президента
    Отмечается, что дальнейшая судьба Шона Спайсера находится под вопросом

    Стивен Хокинг назвал главное условие для выживания человечества
    Ранее всемирно известный физик заявил, что конец света наступит в ближайшие тысячу лет в результате техногенной катастрофы

     
    логин :    
     
    пароль :    
     
         
    Регистрация | Напомнить пароль?
    НОВОСТИ
    Премьер Японии и президент Франции обсудили сотрудничество с Россией
    Премьер-министр Японии Синдзо Абэ в ходе двусторонней встречи с президентом Франции Эммануэлем Макроном обсудил сотрудничество с Россией, стороны отметили важность диалога с Москвой для решения ...

    МВД проверит задержание в Москве читавшего стихи мальчика
    МВД проверит инцидент с задержание мальчика в Москве, который читал стихи. Об этом сообщил представитель столичного управления Министерства внутренних дел Александр Князев. Его слова опубликованы на ...

    Суд в Лондоне в январе рассмотрит иск Украины по долгу перед Россией
    Первое заседание Апелляционного суда Лондона по заявлению Украины, касающемуся долга перед Россией, запланировано на январь 2018 года, сообщил РИА Новости юрист, переставляющий интересы Москвы ...

     
    ПОПУЛЯРНЫЕ СТАТЬИ
    » Владелец магазина в Австралии запретил вход в него черн ...
    » Стадо кенгуру помешало игре в гольф в Австралии
    » "Аэрофлот" откроет продажу билетов в Австралию и Нову ...
    » Потребители подали в суд на Apple
    » Пенс пообщался с кенгуру в австралийском зоопарке
    » В Австралии построят новую ветряную электростанцию
    » Цены на дома и квартиры в Австралии продолжают расти
    » "Соперник храма Соломона": удивительный город-храм Ан ...
    » Полиция поймала пьяного подростка с тележкой алкоголя
    » Австралия кардинально меняет визовую политику в отношен ...
     
    ВАШЕ МНЕНИЕ
    Где удобнее приобрести газету "Горизонт"?

    Русский магазин
    Подписка
    Газетный магазин
    Интернет-версия
    Другое
     
    КАЛЕНДАРЬ
    «    Май 2017    »
    ПнВтСрЧтПтСбВс
    1
    2
    3
    4
    5
    6
    7
    8
    9
    10
    11
    12
    13
    14
    15
    16
    17
    18
    19
    20
    21
    22
    23
    24
    25
    26
    27
    28
    29
    30
    31
     
     
    АРХИВ СТАТЕЙ
    Май 2017 (61)
    Апрель 2017 (116)
    Март 2017 (86)
    Февраль 2017 (110)
    Январь 2017 (14)
    Декабрь 2016 (3)
    Ноябрь 2016 (11)
    Октябрь 2016 (8)
    Сентябрь 2016 (5)
    Август 2016 (14)
    Июль 2016 (4)
    Июнь 2016 (24)
    Май 2016 (16)
    Апрель 2016 (7)
    Март 2016 (78)
    Февраль 2016 (27)
    Январь 2016 (14)
    Декабрь 2015 (67)
    Ноябрь 2015 (29)
    Октябрь 2015 (26)
    Сентябрь 2015 (33)
    Август 2015 (18)
    Июль 2015 (32)
    Июнь 2015 (25)
    Май 2015 (15)
    Апрель 2015 (9)
    Март 2015 (16)
    Февраль 2015 (23)
    Январь 2015 (8)
    Декабрь 2014 (19)
    Ноябрь 2014 (15)
    Октябрь 2014 (71)
    Сентябрь 2014 (75)
    Август 2014 (17)
    Июль 2014 (16)
    Июнь 2014 (10)
    Май 2014 (15)
    Апрель 2014 (16)
    Март 2014 (10)
    Февраль 2014 (9)
    Январь 2014 (25)
    Декабрь 2013 (24)
    Ноябрь 2013 (176)
    Октябрь 2013 (19)
    Сентябрь 2013 (42)
    Август 2013 (13)
    Июль 2013 (25)
    Июнь 2013 (16)
    Май 2013 (17)
    Апрель 2013 (25)
    Март 2013 (15)
    Февраль 2013 (19)
    Январь 2013 (11)
    Декабрь 2012 (6)
    Ноябрь 2012 (17)
    Октябрь 2012 (42)
    Сентябрь 2012 (18)
    Август 2012 (31)
    Июль 2012 (113)
    Июнь 2012 (50)
    Май 2012 (88)
    Апрель 2012 (65)
    Март 2012 (319)
    Февраль 2012 (451)
    Январь 2012 (493)
    Декабрь 2011 (357)
    Ноябрь 2011 (279)
    Октябрь 2011 (860)
    Сентябрь 2011 (899)
    Август 2011 (296)
    Июль 2011 (403)
    Июнь 2011 (587)
    Май 2011 (1606)
    Апрель 2011 (1502)
    Март 2011 (419)
    Февраль 2011 (419)
    Январь 2011 (241)
    Декабрь 2010 (58)
    Ноябрь 2010 (84)
    Октябрь 2010 (20)
    Сентябрь 2010 (73)
    Август 2010 (63)
    Июль 2010 (71)
    Июнь 2010 (91)
    Май 2010 (105)
    Апрель 2010 (48)
    Март 2010 (50)
    Февраль 2010 (40)
    Январь 2010 (20)
    Декабрь 2009 (4)
     
    РЕКЛАМА
    Широкая аудитория читателей газеты "Горизонт" позволит вам эффективно провести свою рекламную компанию. По вопросам размещения рекламных модулей и объявлений в печатную версию газеты "Горизонт" обращайтесь к пользователю РЕКЛАМА или по телефону в Сиднее (02)9369 4122
     
     
    Ассоциация "Соотечественники" ВСЕМИРНАЯ АССОЦИАЦИЯ РУССКОЙ ПРЕССЫ (ВАРП)