Горизонт - популярная русскоязычная газета Австралии и Новой Зеландии
Поиск по сайту :
Главная Контакты Мобильная версия
ГЛАВНАЯ      КОНТАКТЫ       ПОДПИСКА
 
Подписка.
Уважаемые читатели, напоминаем вам, что вы можете подписаться на газеты "Горизонт" и "АиФ", с любого номера. Более подробную информацию смотрите на странице нашего сайта "Подписка"
сделать стартовой  |  в избранное
ПАНЕЛЬ УПРАВЛЕНИЯ
//русская газета Горизонт » Здоровье » Почему болят колени?
Серебряный призер конкурса сайтов «RUССКОЕ ЗАRUБЕЖЬЕ-2015»
29 января 2017 - Почему болят колени?

С чем это связано и что делать?

Роль коленных суставов в нашем теле огромна. Они интенсивно используются при ходьбе, принимают на себя вес тела. Не случайно это самый сложный сустав из всех имеющихся в организме.

Колено — область очень ранимая. Травмы колена — наиболее частое повреждение у молодых людей, а после 45 лет на боли при интенсивной нагрузке жалуются почти 80 процентов людей. Дело в том, что с возрастом в коленном суставе начинаются дегенеративные изменения. Суставные хрящи истончаются и хуже выполняют свою роль прокладки между поверхностями костей. Движение в колене становится менее гладким, появляются боли при вставании с постели или со стула, ноги ноют после ходьбы… Проблема осложняется еще и такой особенностью коленных суставов: регенерация хряща в этом месте происходит долго и трудно.

Сегодня любой врач охотно расскажет пациенту, как важно вести подвижный образ жизни. Но ортопеды знают о другой, малоизвестной стороне физической активности. Занимаясь спортом без контроля и слишком интенсивно, можно повредить коленные суставы. Давайте попытаемся сформулировать правила, которые позволят сочетать здоровый и подвижный образ жизни с сохранением здоровья коленей.

Как сохранить здоровые колени

1. Следует поддерживать нормальный вес. Лишние кило граммы разрушительно действуют на суставы.

2. Питание должно быть сбалансированным и содержат продукты, богатые витаминами С, Е и коэнзимом Q10, ко торые сохраняют здоровье тканей.

3.Лучший спорт для коленей — плавание, так как в воде нагрузка на суставы снижается.

4.Следует носить удобную обувь и пользоваться ортопедическими стельками, подобранными в соответствии со строением стопы. Это уменьшит нагрузку на коленные суставы.

5. Следует укреплять мышцы ног. Крепкие икры и бедра разгружают колени и облегчают движение сустава.

6. При развитии дистрофических изменений в коленном суставе нужно выполнять упражнения на укрепление мышц.

7. Прежде чем приступить к физкультуре для улучшения состояния коленных суставов, следует проконсультироваться с врачом.

8. Неправильно выстроенная система спортивных занятий ускоряет износ суставов, поэтому подбирать упражнения следует в индивидуальном порядке, вместе со специалистом по лечебной физкультуре.

9. Желательно обращать внимание на такие симптомы, как легкая преходящая боль в коленях после нагрузки, боль при вставании с постели или со стула. Эти явления могут указывать на начавшиеся изменения в суставах и требуют консультации с врачом.

Примером пагубного влияния избытка веса на колени может служить итальянский певец Лучано Паваротти. В девяностых годах он перестал выступать перед публикой, так как не мог стоять: колени не выдерживали 120 кг его веса.

10. Желательно принимать пищевые добавки с глюкозамином и хондроитином, которые способствуют защите хрящей, а также жирную кислоту омега-3, которая уменьшает воспалительные процессы в организме.

Продукты для защиты суставов

Пища с витамином С: сладкий перец, помидоры, гуаява, брокколи, капуста, цитрусовые, клубника.

Пища с витамином Е: растительное масло, яичный желток, грецкие орехи, миндаль.

Пища с коэнзимом Q10: рыба (сардины, макрель), куриная и говяжья печень; в меньших количествах — шпинат, брокколи, арахис, ростки пшеницы.

Medimir.ru


 (голосов: 0)
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.


 
Другие новости по теме:

  • Почему хрустят колени?
  • Как сжечь калории, лежа на диване?
  • Выбор детской обуви: мнение врача-ортопеда
  • Причины боли в ребрах
  • Изжога – тревожный признак


  • Аргументы и факты
    Коляска с младенцем упала в пруд в московском Царицыно
    Ребенка удалось спасти

    В Марселе эвакуировали посетителей вокзала из-за подозрительного предмета
    Эвакуацию начали после обнаружения оставленного кем-то багажа

    Мальчик из Австралии погиб в результате теракта в Барселоне
    О гибели ребенка сообщила служба по чрезвычайным ситуациям Каталонии

    Кириенко прокомментировал возможную отставку главы Кемеровской области
    Первый замглавы администрации президента РФ заявил об отсутствии планов по смене Амана Тулеева, недавно перенесшего операцию

    «Зенит» одержал победу над «Амкаром» в премьер-лиге и стал лидером турнира
    Матч седьмого тура чемпионата России среди команд РФПЛ закончился со счетом 1:0

    В Бельгии автомобиль въехал в группу людей – СМИ
    Пострадали четыре человека, один из них тяжело ранен

    Пять боевиков ИГ нейтрализованы в Турции при попытке пересечь границу
    Сообщается, что террористы могут быть как задержаны или ранены, так и ликвидированы

    Суд не стал арестовывать турбины в Крыму по иску Siemens
    Предварительные слушания пройдут 18 сентября

    Международную выставку в Дамаске обстреляли террористы
    Погибли четыре человека, не менее четырех ранены

    Около 40 туристов из Италии отравились в Москве
    В отеле утверждают, что итальянцы отравились не в гостиничном ресторане

    Елизавета II не собирается отрекаться от престола – СМИ
    Королева Великобритании намерена исполнять свои обязанности до последнего

    Сирия и РФ противостоят попыткам «установить гегемонию» – Асад
    Сирийский лидер заявил, что гордится такой поддержкой, какую оказывают «друзья и братья в борьбе с терроризмом»

    Власти Австралии подготовили план по борьбе с террористами на автомобилях
    Документ представил премьер-министр страны Малкольм Тернбулл

    В Хабаровске чемпион мира по пауэрлифтингу погиб в результате драки
    В сети появилось видео с места происшествия

    Парламент Ирана не одобрил кандидатуру министра энергетики
    Остальные кандидатуры, выдвинутые президентом Хасаном Роухани, были поддержаны

    Путин и Медведев поздравили Кончаловского с 80-летием
    Они отметили его талант и тонкий психологизм

    На шахте «Мир» в Якутии проведут узконаправленные взрывы
    Сложившиеся на данный момент обстоятельства не позволяют проводить поисковую операцию безопасно

    Память жертв нападения в финском Турку почтили минутой молчания
    Нападение было совершено 18 августа

    В Красноярске из-за подтопления после дождя эвакуировали людей
    В одном из районов города подтопило частный сектор

    По факту хлопка бытового газа в Хабаровске проводится проверка
    В результате инцидента никто не пострадал

     
    логин :    
     
    пароль :    
     
         
    Регистрация | Напомнить пароль?
    НОВОСТИ
    Огонь охватил более десятка домов в Ростове-на-Дону
    Пожар начался в доме 33 по улице Нижегородской. Для его ликвидации привлечен личный состав МЧС и РСЧС и более 60 единиц техники. Как сообщает Mash, огонь охватил 15 домов.

    ИГ опубликовало видеообращение напавшего с ножом на прохожих в Сургуте
    Подконтрольное террористической группировке "Исламское государство" агентство Furat Media опубликовало видеообращение напавшего на прохожих в российском Сургуте мужчины. Об этом сообщает ...

    Американский сжиженный газ прибыл в Литву
    Первый танкер-газовоз Clean Ocean с партией сжиженного природного газа (СПГ) прибыл в литовский порт Клайпеда, официальный сайт министерства энергетики балтийского государства сообщает, что топливо в ...

     
    ПОПУЛЯРНЫЕ СТАТЬИ
    » «Афганская утечка»: в чем обвиняют спецназ Австралии
    » 8-летняя девочка за 1 день нашла покупателя на дом за $ ...
    » Снова сделано в США
    » Падение коляски с младенцем на рельсы в Мельбурне попал ...
    » Пассажир самолета сдал в багаж банку пива
    » Полиция обнаружила связанного мужчину на берегу ручья
    » Считающийся вымершим тасманийский волк попал на видео
    » Если завтра легализуют марихуану...
    » Рост ипотечного кредитования в Австралии в мае оказался ...
    » В Австралии система «умный дом» оказалась уязвима перед ...
     
    ВАШЕ МНЕНИЕ
    Где удобнее приобрести газету "Горизонт"?

    Русский магазин
    Подписка
    Газетный магазин
    Интернет-версия
    Другое
     
    КАЛЕНДАРЬ
    «    Август 2017    »
    ПнВтСрЧтПтСбВс
     
    1
    2
    3
    4
    5
    6
    7
    8
    9
    10
    11
    12
    13
    14
    15
    16
    17
    18
    19
    20
    21
    22
    23
    24
    25
    26
    27
    28
    29
    30
    31
     
     
    АРХИВ СТАТЕЙ
    Август 2017 (73)
    Июль 2017 (126)
    Июнь 2017 (67)
    Май 2017 (81)
    Апрель 2017 (116)
    Март 2017 (86)
    Февраль 2017 (110)
    Январь 2017 (14)
    Декабрь 2016 (3)
    Ноябрь 2016 (11)
    Октябрь 2016 (8)
    Сентябрь 2016 (5)
    Август 2016 (14)
    Июль 2016 (4)
    Июнь 2016 (24)
    Май 2016 (16)
    Апрель 2016 (7)
    Март 2016 (78)
    Февраль 2016 (27)
    Январь 2016 (14)
    Декабрь 2015 (67)
    Ноябрь 2015 (29)
    Октябрь 2015 (26)
    Сентябрь 2015 (33)
    Август 2015 (18)
    Июль 2015 (32)
    Июнь 2015 (25)
    Май 2015 (15)
    Апрель 2015 (9)
    Март 2015 (16)
    Февраль 2015 (23)
    Январь 2015 (8)
    Декабрь 2014 (19)
    Ноябрь 2014 (15)
    Октябрь 2014 (71)
    Сентябрь 2014 (75)
    Август 2014 (17)
    Июль 2014 (16)
    Июнь 2014 (10)
    Май 2014 (15)
    Апрель 2014 (16)
    Март 2014 (10)
    Февраль 2014 (9)
    Январь 2014 (25)
    Декабрь 2013 (24)
    Ноябрь 2013 (176)
    Октябрь 2013 (19)
    Сентябрь 2013 (42)
    Август 2013 (13)
    Июль 2013 (25)
    Июнь 2013 (16)
    Май 2013 (17)
    Апрель 2013 (25)
    Март 2013 (15)
    Февраль 2013 (19)
    Январь 2013 (11)
    Декабрь 2012 (6)
    Ноябрь 2012 (17)
    Октябрь 2012 (42)
    Сентябрь 2012 (18)
    Август 2012 (31)
    Июль 2012 (113)
    Июнь 2012 (50)
    Май 2012 (88)
    Апрель 2012 (65)
    Март 2012 (319)
    Февраль 2012 (451)
    Январь 2012 (493)
    Декабрь 2011 (357)
    Ноябрь 2011 (279)
    Октябрь 2011 (860)
    Сентябрь 2011 (899)
    Август 2011 (296)
    Июль 2011 (403)
    Июнь 2011 (587)
    Май 2011 (1606)
    Апрель 2011 (1502)
    Март 2011 (419)
    Февраль 2011 (419)
    Январь 2011 (241)
    Декабрь 2010 (58)
    Ноябрь 2010 (84)
    Октябрь 2010 (20)
    Сентябрь 2010 (73)
    Август 2010 (63)
    Июль 2010 (71)
    Июнь 2010 (91)
    Май 2010 (105)
    Апрель 2010 (48)
    Март 2010 (50)
    Февраль 2010 (40)
    Январь 2010 (20)
    Декабрь 2009 (4)
     
    РЕКЛАМА
    Широкая аудитория читателей газеты "Горизонт" позволит вам эффективно провести свою рекламную компанию. По вопросам размещения рекламных модулей и объявлений в печатную версию газеты "Горизонт" обращайтесь к пользователю РЕКЛАМА или по телефону в Сиднее (02)9369 4122
     
     
    Ассоциация "Соотечественники" ВСЕМИРНАЯ АССОЦИАЦИЯ РУССКОЙ ПРЕССЫ (ВАРП)