Горизонт - популярная русскоязычная газета Австралии и Новой Зеландии
Поиск по сайту :
Главная Контакты Мобильная версия
ГЛАВНАЯ      КОНТАКТЫ       ПОДПИСКА
 
Подписка.
Уважаемые читатели, напоминаем вам, что вы можете подписаться на газеты "Горизонт" и "АиФ", с любого номера. Более подробную информацию смотрите на странице нашего сайта "Подписка"
сделать стартовой  |  в избранное
ПАНЕЛЬ УПРАВЛЕНИЯ
//русская газета Горизонт » Здоровье » Почему болят колени?
Серебряный призер конкурса сайтов «RUССКОЕ ЗАRUБЕЖЬЕ-2015»
29 января 2017 - Почему болят колени?

С чем это связано и что делать?

Роль коленных суставов в нашем теле огромна. Они интенсивно используются при ходьбе, принимают на себя вес тела. Не случайно это самый сложный сустав из всех имеющихся в организме.

Колено — область очень ранимая. Травмы колена — наиболее частое повреждение у молодых людей, а после 45 лет на боли при интенсивной нагрузке жалуются почти 80 процентов людей. Дело в том, что с возрастом в коленном суставе начинаются дегенеративные изменения. Суставные хрящи истончаются и хуже выполняют свою роль прокладки между поверхностями костей. Движение в колене становится менее гладким, появляются боли при вставании с постели или со стула, ноги ноют после ходьбы… Проблема осложняется еще и такой особенностью коленных суставов: регенерация хряща в этом месте происходит долго и трудно.

Сегодня любой врач охотно расскажет пациенту, как важно вести подвижный образ жизни. Но ортопеды знают о другой, малоизвестной стороне физической активности. Занимаясь спортом без контроля и слишком интенсивно, можно повредить коленные суставы. Давайте попытаемся сформулировать правила, которые позволят сочетать здоровый и подвижный образ жизни с сохранением здоровья коленей.

Как сохранить здоровые колени

1. Следует поддерживать нормальный вес. Лишние кило граммы разрушительно действуют на суставы.

2. Питание должно быть сбалансированным и содержат продукты, богатые витаминами С, Е и коэнзимом Q10, ко торые сохраняют здоровье тканей.

3.Лучший спорт для коленей — плавание, так как в воде нагрузка на суставы снижается.

4.Следует носить удобную обувь и пользоваться ортопедическими стельками, подобранными в соответствии со строением стопы. Это уменьшит нагрузку на коленные суставы.

5. Следует укреплять мышцы ног. Крепкие икры и бедра разгружают колени и облегчают движение сустава.

6. При развитии дистрофических изменений в коленном суставе нужно выполнять упражнения на укрепление мышц.

7. Прежде чем приступить к физкультуре для улучшения состояния коленных суставов, следует проконсультироваться с врачом.

8. Неправильно выстроенная система спортивных занятий ускоряет износ суставов, поэтому подбирать упражнения следует в индивидуальном порядке, вместе со специалистом по лечебной физкультуре.

9. Желательно обращать внимание на такие симптомы, как легкая преходящая боль в коленях после нагрузки, боль при вставании с постели или со стула. Эти явления могут указывать на начавшиеся изменения в суставах и требуют консультации с врачом.

Примером пагубного влияния избытка веса на колени может служить итальянский певец Лучано Паваротти. В девяностых годах он перестал выступать перед публикой, так как не мог стоять: колени не выдерживали 120 кг его веса.

10. Желательно принимать пищевые добавки с глюкозамином и хондроитином, которые способствуют защите хрящей, а также жирную кислоту омега-3, которая уменьшает воспалительные процессы в организме.

Продукты для защиты суставов

Пища с витамином С: сладкий перец, помидоры, гуаява, брокколи, капуста, цитрусовые, клубника.

Пища с витамином Е: растительное масло, яичный желток, грецкие орехи, миндаль.

Пища с коэнзимом Q10: рыба (сардины, макрель), куриная и говяжья печень; в меньших количествах — шпинат, брокколи, арахис, ростки пшеницы.

Medimir.ru


 (голосов: 0)
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.


 
Другие новости по теме:

  • Почему хрустят колени?
  • Как сжечь калории, лежа на диване?
  • Выбор детской обуви: мнение врача-ортопеда
  • Причины боли в ребрах
  • Изжога – тревожный признак


  • Аргументы и факты
    Путин обсудил с членами Совета безопасности теракт в Париже
    Собеседники сошлись во мнении, что ликвидировать террористическую угрозу в мире можно только совместно с другими государствами

    Рособрнадзор прекратил действие лицензий двух московских вузов
    В случае аннулирования лицензии, вуз обязан прекратить образовательную деятельность.

    В ФСБ заявили, что стрельбу в Хабаровске устроил неонацист
    В результате погибли два человека, а также был убит нападавший

    Лукашенко рассказал об условиях отмены декрета о тунеядцах
    Президент Белоруссии подписал «декрет о тунеядстве» в апреле 2015 года

    Турция рассчитывает, что НАТО отнесется с пониманием к закупкам С-400 в РФ
    По словам министра обороны Турции, переговоры с Россией по поставкам С-400 подошли к финальной точке

    Полиция задержала родных подозреваемого в теракте в Париже
    Стражи порядка намерены узнать, были ли у нападавшего сообщники

    РФ восстанавливает сеть полярных аэродромов
    Ранее были одобрены предложения по усовершенствованию военной инфраструктуры в Арктике

    В РФ приняли закон, обязывающий казачьих атаманов отчитываться о доходах
    Если руководители казачества откажутся предоставлять декларации, их могут отстранить

    Шойгу рассказал о работе военной полиции
    Глава Минобороны выступил с вступительным словом на заседании коллегии ведомства

    Американскую олимпийскую чемпионку отстранили за отказ от допинг-контроля
    Спорстменка отказалась сдавать допинг-тесты и пропустила три из них с апреля по сентябрь прошлого года

    Дутерте посетил крейсер «Варяг»
    Глава Филиппин осмотрел технику Тихоокеанского флота РФ

    Эрдоган планирует встретиться с Путиным в начале мая в Сочи
    В канцелярии Эрдогана подчеркнули, что дата визита является предварительной

    Прохоров продает часть акций баскетбольного клуба «Бруклин Нетс»
    Российский бизнесмен выставил на продажу 49% акций клуба

    Вячеслав Бочаров стал новым секретарем Общественной палаты
    Ранее пост секретаря ОП занимал Александр Бречалов

    Скрипка пояснил свои слова о «гетто» для тех, кто не говорит на украинском
    Лидер украинской группы «Вопли Видоплясова» ранее сказал, что те, кто не может выучить украинский язык, не отличаются умственными способностями

    Дворкович предлагает ввести «право на ошибку» для госслужащих
    Вице-премьер РФ полагает, что амбициозные чиновники могут иногда ошибаться

    В Хабаровске совершено нападение на приемную УФСБ
    Погиб сотрудник ФСБ и посетитель

    Марин Ле Пен опасается новых терактов во время выборов
    Выборы президента Франции пройдут в два тура 23 апреля и 7 мая

    Посольство России проверяет наличие гражданства у задержанного в Дортмунде
    Ранее сообщалось, что по подозрению в организации взрыва у автобуса ФК «Боруссия» задержан гражданин РФ

    Директор департамента «Аэрофлота» арестован по делу о хищении 25 млн рублей
    Подозреваемый отрицает свою вину в совершении преступления

     
    логин :    
     
    пароль :    
     
         
    Регистрация | Напомнить пароль?
    НОВОСТИ
    «Связанные с Медведевым» фонды опубликовали отчетность
    В документах, которые опубликованы на официальном сайте Министерства юстиции России, содержится финансовая отчетность четырех фондов, которые были упомянуты в расследовании Фонда по борьбе с ...

    Госдеп США обеспокоен ударами ВВС Турции на севере Сирии и Ирака
    Соединенные Штаты выражают обеспокоенность нескоординированными с Вашингтоном и международной контртеррористической коалицией удары ВВС Турции на севере Сирии и Ирака.

    На Украине возбудили дело против иностранных участников форума в Ялте
    Следственные органы Украины возбудили уголовное дело против ряда иностранных граждан по факту посещения Международного экономического форума в Ялте без согласования с официальным Киевом. Об этом ...

     
    ПОПУЛЯРНЫЕ СТАТЬИ
    » Леонид Агутин и Анжелика Варум устроили романтические к ...
    » Похищенную туристку отдали в секс–рабство в Австралии
    » В Мельбурне состоялся юбилейный голый велопробег
    » На Бали туристка из Австралии скончалась, выпив 27 рюмо ...
    » Экс-премьер Новой Зеландии Джон Ки уходит из политики
    » В Австралии ужесточили запрет на онлайн-покер и ставки
    » Супертонкий жилой небоскреб задумали построить в Квинсл ...
    » Австралиец создал макеты нескольких десятков городов в ...
    » Вымерший тасманийский волк был найден живым
    » Австралиец проехал 200 км, чтобы нарисовать на навигато ...
     
    ВАШЕ МНЕНИЕ
    Где удобнее приобрести газету "Горизонт"?

    Русский магазин
    Подписка
    Газетный магазин
    Интернет-версия
    Другое
     
    КАЛЕНДАРЬ
    «    Апрель 2017    »
    ПнВтСрЧтПтСбВс
     
    1
    2
    3
    4
    5
    6
    7
    8
    9
    10
    11
    12
    13
    14
    15
    16
    17
    18
    19
    20
    21
    22
    23
    24
    25
    26
    27
    28
    29
    30
     
    АРХИВ СТАТЕЙ
    Апрель 2017 (88)
    Март 2017 (86)
    Февраль 2017 (110)
    Январь 2017 (14)
    Декабрь 2016 (3)
    Ноябрь 2016 (11)
    Октябрь 2016 (8)
    Сентябрь 2016 (5)
    Август 2016 (14)
    Июль 2016 (4)
    Июнь 2016 (24)
    Май 2016 (16)
    Апрель 2016 (7)
    Март 2016 (78)
    Февраль 2016 (27)
    Январь 2016 (14)
    Декабрь 2015 (67)
    Ноябрь 2015 (29)
    Октябрь 2015 (26)
    Сентябрь 2015 (33)
    Август 2015 (18)
    Июль 2015 (32)
    Июнь 2015 (25)
    Май 2015 (15)
    Апрель 2015 (9)
    Март 2015 (16)
    Февраль 2015 (23)
    Январь 2015 (8)
    Декабрь 2014 (19)
    Ноябрь 2014 (15)
    Октябрь 2014 (71)
    Сентябрь 2014 (75)
    Август 2014 (17)
    Июль 2014 (16)
    Июнь 2014 (10)
    Май 2014 (15)
    Апрель 2014 (16)
    Март 2014 (10)
    Февраль 2014 (9)
    Январь 2014 (25)
    Декабрь 2013 (24)
    Ноябрь 2013 (176)
    Октябрь 2013 (19)
    Сентябрь 2013 (42)
    Август 2013 (13)
    Июль 2013 (25)
    Июнь 2013 (16)
    Май 2013 (17)
    Апрель 2013 (25)
    Март 2013 (15)
    Февраль 2013 (19)
    Январь 2013 (11)
    Декабрь 2012 (6)
    Ноябрь 2012 (17)
    Октябрь 2012 (42)
    Сентябрь 2012 (18)
    Август 2012 (31)
    Июль 2012 (113)
    Июнь 2012 (50)
    Май 2012 (88)
    Апрель 2012 (65)
    Март 2012 (319)
    Февраль 2012 (451)
    Январь 2012 (493)
    Декабрь 2011 (357)
    Ноябрь 2011 (279)
    Октябрь 2011 (860)
    Сентябрь 2011 (899)
    Август 2011 (296)
    Июль 2011 (403)
    Июнь 2011 (587)
    Май 2011 (1606)
    Апрель 2011 (1502)
    Март 2011 (419)
    Февраль 2011 (419)
    Январь 2011 (241)
    Декабрь 2010 (58)
    Ноябрь 2010 (84)
    Октябрь 2010 (20)
    Сентябрь 2010 (73)
    Август 2010 (63)
    Июль 2010 (71)
    Июнь 2010 (91)
    Май 2010 (105)
    Апрель 2010 (48)
    Март 2010 (50)
    Февраль 2010 (40)
    Январь 2010 (20)
    Декабрь 2009 (4)
     
    РЕКЛАМА
    Широкая аудитория читателей газеты "Горизонт" позволит вам эффективно провести свою рекламную компанию. По вопросам размещения рекламных модулей и объявлений в печатную версию газеты "Горизонт" обращайтесь к пользователю РЕКЛАМА или по телефону в Сиднее (02)9369 4122
     
     
    Ассоциация "Соотечественники" ВСЕМИРНАЯ АССОЦИАЦИЯ РУССКОЙ ПРЕССЫ (ВАРП)