Горизонт - популярная русскоязычная газета Австралии и Новой Зеландии
Поиск по сайту :
Главная Контакты Мобильная версия
ГЛАВНАЯ      КОНТАКТЫ       ПОДПИСКА
 
Подписка.
Уважаемые читатели, напоминаем вам, что вы можете подписаться на газеты "Горизонт" и "АиФ", с любого номера. Более подробную информацию смотрите на странице нашего сайта "Подписка"
сделать стартовой  |  в избранное
ПАНЕЛЬ УПРАВЛЕНИЯ
//русская газета Горизонт » Здоровье » Почему болят колени?
Серебряный призер конкурса сайтов «RUССКОЕ ЗАRUБЕЖЬЕ-2015»
29 января 2017 - Почему болят колени?

С чем это связано и что делать?

Роль коленных суставов в нашем теле огромна. Они интенсивно используются при ходьбе, принимают на себя вес тела. Не случайно это самый сложный сустав из всех имеющихся в организме.

Колено — область очень ранимая. Травмы колена — наиболее частое повреждение у молодых людей, а после 45 лет на боли при интенсивной нагрузке жалуются почти 80 процентов людей. Дело в том, что с возрастом в коленном суставе начинаются дегенеративные изменения. Суставные хрящи истончаются и хуже выполняют свою роль прокладки между поверхностями костей. Движение в колене становится менее гладким, появляются боли при вставании с постели или со стула, ноги ноют после ходьбы… Проблема осложняется еще и такой особенностью коленных суставов: регенерация хряща в этом месте происходит долго и трудно.

Сегодня любой врач охотно расскажет пациенту, как важно вести подвижный образ жизни. Но ортопеды знают о другой, малоизвестной стороне физической активности. Занимаясь спортом без контроля и слишком интенсивно, можно повредить коленные суставы. Давайте попытаемся сформулировать правила, которые позволят сочетать здоровый и подвижный образ жизни с сохранением здоровья коленей.

Как сохранить здоровые колени

1. Следует поддерживать нормальный вес. Лишние кило граммы разрушительно действуют на суставы.

2. Питание должно быть сбалансированным и содержат продукты, богатые витаминами С, Е и коэнзимом Q10, ко торые сохраняют здоровье тканей.

3.Лучший спорт для коленей — плавание, так как в воде нагрузка на суставы снижается.

4.Следует носить удобную обувь и пользоваться ортопедическими стельками, подобранными в соответствии со строением стопы. Это уменьшит нагрузку на коленные суставы.

5. Следует укреплять мышцы ног. Крепкие икры и бедра разгружают колени и облегчают движение сустава.

6. При развитии дистрофических изменений в коленном суставе нужно выполнять упражнения на укрепление мышц.

7. Прежде чем приступить к физкультуре для улучшения состояния коленных суставов, следует проконсультироваться с врачом.

8. Неправильно выстроенная система спортивных занятий ускоряет износ суставов, поэтому подбирать упражнения следует в индивидуальном порядке, вместе со специалистом по лечебной физкультуре.

9. Желательно обращать внимание на такие симптомы, как легкая преходящая боль в коленях после нагрузки, боль при вставании с постели или со стула. Эти явления могут указывать на начавшиеся изменения в суставах и требуют консультации с врачом.

Примером пагубного влияния избытка веса на колени может служить итальянский певец Лучано Паваротти. В девяностых годах он перестал выступать перед публикой, так как не мог стоять: колени не выдерживали 120 кг его веса.

10. Желательно принимать пищевые добавки с глюкозамином и хондроитином, которые способствуют защите хрящей, а также жирную кислоту омега-3, которая уменьшает воспалительные процессы в организме.

Продукты для защиты суставов

Пища с витамином С: сладкий перец, помидоры, гуаява, брокколи, капуста, цитрусовые, клубника.

Пища с витамином Е: растительное масло, яичный желток, грецкие орехи, миндаль.

Пища с коэнзимом Q10: рыба (сардины, макрель), куриная и говяжья печень; в меньших количествах — шпинат, брокколи, арахис, ростки пшеницы.

Medimir.ru


 (голосов: 0)
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.


 
Другие новости по теме:

  • Почему хрустят колени?
  • Как сжечь калории, лежа на диване?
  • Выбор детской обуви: мнение врача-ортопеда
  • Причины боли в ребрах
  • Изжога – тревожный признак


  • Аргументы и факты
    Крым призывает ОБСЕ образумить киевские власти
    Правительство Крыма заявило о подготовке провокаций со стороны Киева

    В Великобритании автомобиль протаранил толпу празднующих Ураза-байрам
    Шеть человек пострадали в результате инцидента

    Грузовик сбил 12-летнюю россиянку в Турции
    В настоящее время девочка находится в больнице, состояние ее здоровья не уточняется

    ВВС Израиля атаковали технику «Джебхат ан-Нусры», а не войска Сирии – СМИ
    Ранее сообщалось, что израильская авиация нанесла удар по правительственным войскам САР

    Два антироссийских законопроекта внесены в конгресс США
    Законопроекты касаются «заморозки» санкций против РФ и закрепления запрета на доступ к российской дипсобственности в США

    В Совфеде заявили об ответных мерах в случае выхода США из договора РСМД
    Ранее стало известно, что американский конгресс предлагает вывести США из договора

    Британские консерваторы выступают за смену премьер-министра страны – СМИ
    Газета The Times узнала, кого члены национальной партии хотят видеть на посту премьер-министра страны

    В некоторых районах Москвы зафиксировано превышение сероводорода в воздухе
    Об этом сообщило природоохранное учреждение «Мосэкомониторинг»

    Эрдоган упал в обморок во время праздничной молитвы в мечети
    Врачи оперативно оказали помощь турецкому президенту

    В результате мощного взрыва в Мосуле погибли 12 человек
    Террорист-смертник подорвал себя в толпе беженцев

    В Пакистане более 100 человек погибли из-за возгорания бензовоза
    Еще 40 пострадали, большинство из них доставлены в больницу с ожогами 70% тела

    Федор Емельяненко уступил Митриону нокаутом
    Это поражение стало пятым по счету в профессиональной карьере российского бойца

    142 человека успели покинуть район оползня в Китае накануне ЧП – СМИ
    В результате стихийного бедствия погибли 15 человек, еще 118 числятся пропавшими без вести

    ФИФА подозревает сборную России на ЧМ-2014 в употреблении допинга – СМИ
    Издание отмечает, что эта ситуация «ставит дополнительные вопросы о пригодности России к проведению чемпионата мира в 2018 году»

    Рогозин ответил на критику украинского блогера в адрес танка «Армата»
    Блогер утверждал, что российский танк сделан из низкокачественных материалов

    Глава ЦРУ: РФ в течение десятилетий пыталась подорвать демократию в США
    При этом он не смог привести доказательства причастности руководства РФ к хакерским атакам в США перед выборами

    Семья из Франции погибла в ДТП в Ставрополье
    Еще три человека были госпитализированы

    Депутат Госдумы раскритиковал Жиркова и Акинфеева за игру против Мексики
    Сборная России уступила мексиканцам со счетом 2:1 и вылетела с турнира

    ООН предложила Китаю помощь в ликвидации последствий оползня
    Жертвами стихийного бедствия стали по меньшей мере 15 человек

    СМИ узнали, что ускорило распространение пламени в Grenfell Tower
    Жертвами пожара стали по меньшей мере 79 человек

     
    логин :    
     
    пароль :    
     
         
    Регистрация | Напомнить пароль?
    НОВОСТИ
    Захарова рассказала о фантомных болях Макфола из-за посла России
    Официальный представитель МИДа Мария Захарова назвала фантомными болями Майкла Макфола его сообщение об отставке посла России в США, передает радиостанция "Говорит Москва".

    Сборные Германии и Чили вышли в полуфинал Кубка конфедераций
    Сборные Германии и Чили по футболу завоевали путевки в 1/2 финала Кубка конфедераций-2017. В матче третьего тура группового этапа команда Германии одержала победу над национальной командой Камеруна.

    Германия — Камерун 3:1
    Сборная Германии по футболу обыграла Камерун в матче третьего тура группового этапа Кубка конфедераций - 2017. Таким образом, команда Йоахима Лёва вышла в полуфинал турнира.

     
    ПОПУЛЯРНЫЕ СТАТЬИ
    » Житель Сиднея прилетел на вертолете в ресторан быстрого ...
    » Общество ждет перемен….
    » Датчанин посвятит свою жизнь австралийским аборигенам
    » Сантехник из Австралии создал наушник-переводчик с вось ...
    » В Австралии с 1 июля прекратится двойное налогообложени ...
    » Празднование 72-летия Великой Победы в резиденции Посла ...
    » Замглавы налоговой службы Австралии подозревается в при ...
    » 3 июня в Сиднее впервые стартует Конкурс «Мисс Россия- ...
    » Искусственный разум "вычислил" сильнейшего шахматиста ...
    » Хакеры проникают в вещи
     
    ВАШЕ МНЕНИЕ
    Где удобнее приобрести газету "Горизонт"?

    Русский магазин
    Подписка
    Газетный магазин
    Интернет-версия
    Другое
     
    КАЛЕНДАРЬ
    «    Июнь 2017    »
    ПнВтСрЧтПтСбВс
     
    1
    2
    3
    4
    5
    6
    7
    8
    9
    10
    11
    12
    13
    14
    15
    16
    17
    18
    19
    20
    21
    22
    23
    24
    25
    26
    27
    28
    29
    30
     
     
    АРХИВ СТАТЕЙ
    Июнь 2017 (67)
    Май 2017 (81)
    Апрель 2017 (116)
    Март 2017 (86)
    Февраль 2017 (110)
    Январь 2017 (14)
    Декабрь 2016 (3)
    Ноябрь 2016 (11)
    Октябрь 2016 (8)
    Сентябрь 2016 (5)
    Август 2016 (14)
    Июль 2016 (4)
    Июнь 2016 (24)
    Май 2016 (16)
    Апрель 2016 (7)
    Март 2016 (78)
    Февраль 2016 (27)
    Январь 2016 (14)
    Декабрь 2015 (67)
    Ноябрь 2015 (29)
    Октябрь 2015 (26)
    Сентябрь 2015 (33)
    Август 2015 (18)
    Июль 2015 (32)
    Июнь 2015 (25)
    Май 2015 (15)
    Апрель 2015 (9)
    Март 2015 (16)
    Февраль 2015 (23)
    Январь 2015 (8)
    Декабрь 2014 (19)
    Ноябрь 2014 (15)
    Октябрь 2014 (71)
    Сентябрь 2014 (75)
    Август 2014 (17)
    Июль 2014 (16)
    Июнь 2014 (10)
    Май 2014 (15)
    Апрель 2014 (16)
    Март 2014 (10)
    Февраль 2014 (9)
    Январь 2014 (25)
    Декабрь 2013 (24)
    Ноябрь 2013 (176)
    Октябрь 2013 (19)
    Сентябрь 2013 (42)
    Август 2013 (13)
    Июль 2013 (25)
    Июнь 2013 (16)
    Май 2013 (17)
    Апрель 2013 (25)
    Март 2013 (15)
    Февраль 2013 (19)
    Январь 2013 (11)
    Декабрь 2012 (6)
    Ноябрь 2012 (17)
    Октябрь 2012 (42)
    Сентябрь 2012 (18)
    Август 2012 (31)
    Июль 2012 (113)
    Июнь 2012 (50)
    Май 2012 (88)
    Апрель 2012 (65)
    Март 2012 (319)
    Февраль 2012 (451)
    Январь 2012 (493)
    Декабрь 2011 (357)
    Ноябрь 2011 (279)
    Октябрь 2011 (860)
    Сентябрь 2011 (899)
    Август 2011 (296)
    Июль 2011 (403)
    Июнь 2011 (587)
    Май 2011 (1606)
    Апрель 2011 (1502)
    Март 2011 (419)
    Февраль 2011 (419)
    Январь 2011 (241)
    Декабрь 2010 (58)
    Ноябрь 2010 (84)
    Октябрь 2010 (20)
    Сентябрь 2010 (73)
    Август 2010 (63)
    Июль 2010 (71)
    Июнь 2010 (91)
    Май 2010 (105)
    Апрель 2010 (48)
    Март 2010 (50)
    Февраль 2010 (40)
    Январь 2010 (20)
    Декабрь 2009 (4)
     
    РЕКЛАМА
    Широкая аудитория читателей газеты "Горизонт" позволит вам эффективно провести свою рекламную компанию. По вопросам размещения рекламных модулей и объявлений в печатную версию газеты "Горизонт" обращайтесь к пользователю РЕКЛАМА или по телефону в Сиднее (02)9369 4122
     
     
    Ассоциация "Соотечественники" ВСЕМИРНАЯ АССОЦИАЦИЯ РУССКОЙ ПРЕССЫ (ВАРП)