Горизонт - популярная русскоязычная газета Австралии и Новой Зеландии
Поиск по сайту :
Главная Контакты Мобильная версия
ГЛАВНАЯ      КОНТАКТЫ       ПОДПИСКА
 
Подписка.
Уважаемые читатели, напоминаем вам, что вы можете подписаться на газеты "Горизонт" и "АиФ", с любого номера. Более подробную информацию смотрите на странице нашего сайта "Подписка"
сделать стартовой  |  в избранное
ПАНЕЛЬ УПРАВЛЕНИЯ
//русская газета Горизонт » Здоровье » Управление стрессом
Серебряный призер конкурса сайтов «RUССКОЕ ЗАRUБЕЖЬЕ-2015»
29 января 2017 - Управление стрессом

Управление стрессом

Мировая экономика снова столкнулась со стрессом, и снова раздались голоса, вспоминающие Великую депрессию. Но искать связь между этими терминами на самом деле неправильно. Депрессию и стресс часто путают, хотя они имеют мало общего.

Можно прожить всю жизнь, так и не узнав, что такое депрессия, а вот стресс нам встречается регулярно. Что и говорить о жителях больших городов, занятых на напряженной работе. Стресс – их постоянный спутник. Чтобы не получить сплошные проблемы вместо здоровья, нужно от этого спутника избавляться. Как это сделать, расскажет «Здоровье инфо».

 Что происходит при стрессе?

Стресс случается чаще всего, когда приходится работать больше обычного. Иными словами, это любое потрясение, физиологическое или моральное, вызванное резкой нагрузкой на организм. На стресс организм реагирует так же, как на опасность: ускоряется работа сердца, дыхание, наблюдается прилив энергии. Такие физиологические проявления называются стрессовыми реакциями.

Нередко стресс – это нормальное и даже полезное явление. Он помогает, когда требуется хорошая реакция и сосредоточенность, будь то бег на марафонскую дистанцию или экстренная сдача проекта.

Но если стресс случается слишком часто или длится слишком долго, то ничего полезного в этом нет. Мигрень, расстройство желудка, боли в спине, проблемы со сном – все это расплата за прилив сил во время стресса. Длительный стресс ослабляет иммунную систему, делая организм более восприимчивым к болезням, усугубляя уже имеющиеся проблемы со здоровьем.

 Что же с ним делать?

Вот «три кита» борьбы со стрессом:

  • Выяснить, что является его причиной
  • Найти способы минимизировать стресс в своей жизни
  • Научиться здоровыми способами снимать стресс и его негативные последствия.

Оценим уровень

Причины иногда очевидны и лежат на поверхности, будь то смерть родственника, рождение ребенка или вступление в брак. Однако во многих случаях не все так очевидно.

Важно выяснить, что именно вызвало стресс. Хорошим способом может быть «Стрессовый дневник». Записывайте все ситуации и события, которые вызвали сильные переживания, отмечайте, как вы на них отреагировали. Таким образом можно не только выявить причины, но и снизить общий уровень стресса, анализируя через дневник все возможные варианты вашей реакции на сильные раздражители.

 Убираем последствия

Стресс – это неизбежный фактор жизни каждого человека. Полностью избавиться от него под силу только Железному Дровосеку из детской сказки, у которого нет ни нервов, ни мозгов. Зато убрать последствия стресса или хотя бы нивелировать их под силу каждому.

  • Управляйте своим временем. Стрессовых ситуаций будет меньше, если вы начнете работать по строгому графику. Научитесь расставлять приоритеты.
  • Ищите эффективные способы справиться с ситуацией. Оцените ваши предыдущие случаи столкновения со стрессовыми ситуациями и то, насколько эффективно вы с ними справлялись.
  • Заботьтесь о себе. Как ни банально это прозвучит, но отдыхайте почаще, курите поменьше и занимайтесь спортом.
  • Говорите. Нежелание говорить о своих потребностях и проблемах создает лишнее напряжение. Иногда, чтобы справиться со стрессом, достаточно выговориться.
  • Просите помощи. Тем, у кого много друзей, всегда проще справиться с любой напастью. В том числе и со стрессом.

Несколько простых советов

Каждый ищет свой путь преодолеть стресс. Но есть несколько универсальных советов, которые лучше попробовать, прежде чем идти к психологу.

Спорт. Регулярные физические упражнения помогают расслабиться. Вот почему рабочий день лучше начинать с пробежки.

Пишите. Дневник или блог помогут выговориться, если побеседовать больше не с кем.

Дайте волю чувствам. Смейтесь, плачьте или грустите с тем, кому вы доверяете.

Делайте то, что нравится. Хобби поможет расслабиться. Волонтерская работа часто используется как средство борьбы со стрессом.

Расслабьтесь. Дыхательные упражнения, массаж, йога – все это поможет снять физическое напряжение, созданное стрессом.

Zdorovie.info


 (голосов: 0)
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.


 
Другие новости по теме:

  • Как определить, что у вас паническая атака, и что делать? 7 главных призна ...
  • 7 помощников в борьбе со стрессом
  • Уставшие на работе женщины склонны «заедать» стресс
  • Йога помогает при раке молочной железы
  • Стресс: слово, которое ничего не значит


  • Аргументы и факты
    Путин обсудил с членами Совета безопасности теракт в Париже
    Собеседники сошлись во мнении, что ликвидировать террористическую угрозу в мире можно только совместно с другими государствами

    Рособрнадзор прекратил действие лицензий двух московских вузов
    В случае аннулирования лицензии, вуз обязан прекратить образовательную деятельность.

    В ФСБ заявили, что стрельбу в Хабаровске устроил неонацист
    В результате погибли два человека, а также был убит нападавший

    Лукашенко рассказал об условиях отмены декрета о тунеядцах
    Президент Белоруссии подписал «декрет о тунеядстве» в апреле 2015 года

    Турция рассчитывает, что НАТО отнесется с пониманием к закупкам С-400 в РФ
    По словам министра обороны Турции, переговоры с Россией по поставкам С-400 подошли к финальной точке

    Полиция задержала родных подозреваемого в теракте в Париже
    Стражи порядка намерены узнать, были ли у нападавшего сообщники

    РФ восстанавливает сеть полярных аэродромов
    Ранее были одобрены предложения по усовершенствованию военной инфраструктуры в Арктике

    В РФ приняли закон, обязывающий казачьих атаманов отчитываться о доходах
    Если руководители казачества откажутся предоставлять декларации, их могут отстранить

    Шойгу рассказал о работе военной полиции
    Глава Минобороны выступил с вступительным словом на заседании коллегии ведомства

    Американскую олимпийскую чемпионку отстранили за отказ от допинг-контроля
    Спорстменка отказалась сдавать допинг-тесты и пропустила три из них с апреля по сентябрь прошлого года

    Дутерте посетил крейсер «Варяг»
    Глава Филиппин осмотрел технику Тихоокеанского флота РФ

    Эрдоган планирует встретиться с Путиным в начале мая в Сочи
    В канцелярии Эрдогана подчеркнули, что дата визита является предварительной

    Прохоров продает часть акций баскетбольного клуба «Бруклин Нетс»
    Российский бизнесмен выставил на продажу 49% акций клуба

    Вячеслав Бочаров стал новым секретарем Общественной палаты
    Ранее пост секретаря ОП занимал Александр Бречалов

    Скрипка пояснил свои слова о «гетто» для тех, кто не говорит на украинском
    Лидер украинской группы «Вопли Видоплясова» ранее сказал, что те, кто не может выучить украинский язык, не отличаются умственными способностями

    Дворкович предлагает ввести «право на ошибку» для госслужащих
    Вице-премьер РФ полагает, что амбициозные чиновники могут иногда ошибаться

    В Хабаровске совершено нападение на приемную УФСБ
    Погиб сотрудник ФСБ и посетитель

    Марин Ле Пен опасается новых терактов во время выборов
    Выборы президента Франции пройдут в два тура 23 апреля и 7 мая

    Посольство России проверяет наличие гражданства у задержанного в Дортмунде
    Ранее сообщалось, что по подозрению в организации взрыва у автобуса ФК «Боруссия» задержан гражданин РФ

    Директор департамента «Аэрофлота» арестован по делу о хищении 25 млн рублей
    Подозреваемый отрицает свою вину в совершении преступления

     
    логин :    
     
    пароль :    
     
         
    Регистрация | Напомнить пароль?
    НОВОСТИ
    «Связанные с Медведевым» фонды опубликовали отчетность
    В документах, которые опубликованы на официальном сайте Министерства юстиции России, содержится финансовая отчетность четырех фондов, которые были упомянуты в расследовании Фонда по борьбе с ...

    Госдеп США обеспокоен ударами ВВС Турции на севере Сирии и Ирака
    Соединенные Штаты выражают обеспокоенность нескоординированными с Вашингтоном и международной контртеррористической коалицией удары ВВС Турции на севере Сирии и Ирака.

    На Украине возбудили дело против иностранных участников форума в Ялте
    Следственные органы Украины возбудили уголовное дело против ряда иностранных граждан по факту посещения Международного экономического форума в Ялте без согласования с официальным Киевом. Об этом ...

     
    ПОПУЛЯРНЫЕ СТАТЬИ
    » Леонид Агутин и Анжелика Варум устроили романтические к ...
    » Похищенную туристку отдали в секс–рабство в Австралии
    » В Мельбурне состоялся юбилейный голый велопробег
    » На Бали туристка из Австралии скончалась, выпив 27 рюмо ...
    » Экс-премьер Новой Зеландии Джон Ки уходит из политики
    » В Австралии ужесточили запрет на онлайн-покер и ставки
    » Супертонкий жилой небоскреб задумали построить в Квинсл ...
    » Австралиец создал макеты нескольких десятков городов в ...
    » Вымерший тасманийский волк был найден живым
    » Австралиец проехал 200 км, чтобы нарисовать на навигато ...
     
    ВАШЕ МНЕНИЕ
    Где удобнее приобрести газету "Горизонт"?

    Русский магазин
    Подписка
    Газетный магазин
    Интернет-версия
    Другое
     
    КАЛЕНДАРЬ
    «    Апрель 2017    »
    ПнВтСрЧтПтСбВс
     
    1
    2
    3
    4
    5
    6
    7
    8
    9
    10
    11
    12
    13
    14
    15
    16
    17
    18
    19
    20
    21
    22
    23
    24
    25
    26
    27
    28
    29
    30
     
    АРХИВ СТАТЕЙ
    Апрель 2017 (88)
    Март 2017 (86)
    Февраль 2017 (110)
    Январь 2017 (14)
    Декабрь 2016 (3)
    Ноябрь 2016 (11)
    Октябрь 2016 (8)
    Сентябрь 2016 (5)
    Август 2016 (14)
    Июль 2016 (4)
    Июнь 2016 (24)
    Май 2016 (16)
    Апрель 2016 (7)
    Март 2016 (78)
    Февраль 2016 (27)
    Январь 2016 (14)
    Декабрь 2015 (67)
    Ноябрь 2015 (29)
    Октябрь 2015 (26)
    Сентябрь 2015 (33)
    Август 2015 (18)
    Июль 2015 (32)
    Июнь 2015 (25)
    Май 2015 (15)
    Апрель 2015 (9)
    Март 2015 (16)
    Февраль 2015 (23)
    Январь 2015 (8)
    Декабрь 2014 (19)
    Ноябрь 2014 (15)
    Октябрь 2014 (71)
    Сентябрь 2014 (75)
    Август 2014 (17)
    Июль 2014 (16)
    Июнь 2014 (10)
    Май 2014 (15)
    Апрель 2014 (16)
    Март 2014 (10)
    Февраль 2014 (9)
    Январь 2014 (25)
    Декабрь 2013 (24)
    Ноябрь 2013 (176)
    Октябрь 2013 (19)
    Сентябрь 2013 (42)
    Август 2013 (13)
    Июль 2013 (25)
    Июнь 2013 (16)
    Май 2013 (17)
    Апрель 2013 (25)
    Март 2013 (15)
    Февраль 2013 (19)
    Январь 2013 (11)
    Декабрь 2012 (6)
    Ноябрь 2012 (17)
    Октябрь 2012 (42)
    Сентябрь 2012 (18)
    Август 2012 (31)
    Июль 2012 (113)
    Июнь 2012 (50)
    Май 2012 (88)
    Апрель 2012 (65)
    Март 2012 (319)
    Февраль 2012 (451)
    Январь 2012 (493)
    Декабрь 2011 (357)
    Ноябрь 2011 (279)
    Октябрь 2011 (860)
    Сентябрь 2011 (899)
    Август 2011 (296)
    Июль 2011 (403)
    Июнь 2011 (587)
    Май 2011 (1606)
    Апрель 2011 (1502)
    Март 2011 (419)
    Февраль 2011 (419)
    Январь 2011 (241)
    Декабрь 2010 (58)
    Ноябрь 2010 (84)
    Октябрь 2010 (20)
    Сентябрь 2010 (73)
    Август 2010 (63)
    Июль 2010 (71)
    Июнь 2010 (91)
    Май 2010 (105)
    Апрель 2010 (48)
    Март 2010 (50)
    Февраль 2010 (40)
    Январь 2010 (20)
    Декабрь 2009 (4)
     
    РЕКЛАМА
    Широкая аудитория читателей газеты "Горизонт" позволит вам эффективно провести свою рекламную компанию. По вопросам размещения рекламных модулей и объявлений в печатную версию газеты "Горизонт" обращайтесь к пользователю РЕКЛАМА или по телефону в Сиднее (02)9369 4122
     
     
    Ассоциация "Соотечественники" ВСЕМИРНАЯ АССОЦИАЦИЯ РУССКОЙ ПРЕССЫ (ВАРП)