Горизонт - популярная русскоязычная газета Австралии и Новой Зеландии
Поиск по сайту :
Главная Контакты Мобильная версия
ГЛАВНАЯ      КОНТАКТЫ       ПОДПИСКА
 
Подписка.
Уважаемые читатели, напоминаем вам, что вы можете подписаться на газеты "Горизонт" и "АиФ", с любого номера. Более подробную информацию смотрите на странице нашего сайта "Подписка"
сделать стартовой  |  в избранное
ПАНЕЛЬ УПРАВЛЕНИЯ
//русская газета Горизонт » Здоровье » Управление стрессом
Серебряный призер конкурса сайтов «RUССКОЕ ЗАRUБЕЖЬЕ-2015»
29 января 2017 - Управление стрессом

Управление стрессом

Мировая экономика снова столкнулась со стрессом, и снова раздались голоса, вспоминающие Великую депрессию. Но искать связь между этими терминами на самом деле неправильно. Депрессию и стресс часто путают, хотя они имеют мало общего.

Можно прожить всю жизнь, так и не узнав, что такое депрессия, а вот стресс нам встречается регулярно. Что и говорить о жителях больших городов, занятых на напряженной работе. Стресс – их постоянный спутник. Чтобы не получить сплошные проблемы вместо здоровья, нужно от этого спутника избавляться. Как это сделать, расскажет «Здоровье инфо».

 Что происходит при стрессе?

Стресс случается чаще всего, когда приходится работать больше обычного. Иными словами, это любое потрясение, физиологическое или моральное, вызванное резкой нагрузкой на организм. На стресс организм реагирует так же, как на опасность: ускоряется работа сердца, дыхание, наблюдается прилив энергии. Такие физиологические проявления называются стрессовыми реакциями.

Нередко стресс – это нормальное и даже полезное явление. Он помогает, когда требуется хорошая реакция и сосредоточенность, будь то бег на марафонскую дистанцию или экстренная сдача проекта.

Но если стресс случается слишком часто или длится слишком долго, то ничего полезного в этом нет. Мигрень, расстройство желудка, боли в спине, проблемы со сном – все это расплата за прилив сил во время стресса. Длительный стресс ослабляет иммунную систему, делая организм более восприимчивым к болезням, усугубляя уже имеющиеся проблемы со здоровьем.

 Что же с ним делать?

Вот «три кита» борьбы со стрессом:

  • Выяснить, что является его причиной
  • Найти способы минимизировать стресс в своей жизни
  • Научиться здоровыми способами снимать стресс и его негативные последствия.

Оценим уровень

Причины иногда очевидны и лежат на поверхности, будь то смерть родственника, рождение ребенка или вступление в брак. Однако во многих случаях не все так очевидно.

Важно выяснить, что именно вызвало стресс. Хорошим способом может быть «Стрессовый дневник». Записывайте все ситуации и события, которые вызвали сильные переживания, отмечайте, как вы на них отреагировали. Таким образом можно не только выявить причины, но и снизить общий уровень стресса, анализируя через дневник все возможные варианты вашей реакции на сильные раздражители.

 Убираем последствия

Стресс – это неизбежный фактор жизни каждого человека. Полностью избавиться от него под силу только Железному Дровосеку из детской сказки, у которого нет ни нервов, ни мозгов. Зато убрать последствия стресса или хотя бы нивелировать их под силу каждому.

  • Управляйте своим временем. Стрессовых ситуаций будет меньше, если вы начнете работать по строгому графику. Научитесь расставлять приоритеты.
  • Ищите эффективные способы справиться с ситуацией. Оцените ваши предыдущие случаи столкновения со стрессовыми ситуациями и то, насколько эффективно вы с ними справлялись.
  • Заботьтесь о себе. Как ни банально это прозвучит, но отдыхайте почаще, курите поменьше и занимайтесь спортом.
  • Говорите. Нежелание говорить о своих потребностях и проблемах создает лишнее напряжение. Иногда, чтобы справиться со стрессом, достаточно выговориться.
  • Просите помощи. Тем, у кого много друзей, всегда проще справиться с любой напастью. В том числе и со стрессом.

Несколько простых советов

Каждый ищет свой путь преодолеть стресс. Но есть несколько универсальных советов, которые лучше попробовать, прежде чем идти к психологу.

Спорт. Регулярные физические упражнения помогают расслабиться. Вот почему рабочий день лучше начинать с пробежки.

Пишите. Дневник или блог помогут выговориться, если побеседовать больше не с кем.

Дайте волю чувствам. Смейтесь, плачьте или грустите с тем, кому вы доверяете.

Делайте то, что нравится. Хобби поможет расслабиться. Волонтерская работа часто используется как средство борьбы со стрессом.

Расслабьтесь. Дыхательные упражнения, массаж, йога – все это поможет снять физическое напряжение, созданное стрессом.

Zdorovie.info


 (голосов: 0)
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.


 
Другие новости по теме:

  • 9 неожиданных симптомов стресса
  • Как определить, что у вас паническая атака, и что делать? 7 главных призна ...
  • 7 помощников в борьбе со стрессом
  • Йога помогает при раке молочной железы
  • Уставшие на работе женщины склонны «заедать» стресс


  • Аргументы и факты
    Крым призывает ОБСЕ образумить киевские власти
    Правительство Крыма заявило о подготовке провокаций со стороны Киева

    В Великобритании автомобиль протаранил толпу празднующих Ураза-байрам
    Шеть человек пострадали в результате инцидента

    Грузовик сбил 12-летнюю россиянку в Турции
    В настоящее время девочка находится в больнице, состояние ее здоровья не уточняется

    ВВС Израиля атаковали технику «Джебхат ан-Нусры», а не войска Сирии – СМИ
    Ранее сообщалось, что израильская авиация нанесла удар по правительственным войскам САР

    Два антироссийских законопроекта внесены в конгресс США
    Законопроекты касаются «заморозки» санкций против РФ и закрепления запрета на доступ к российской дипсобственности в США

    В Совфеде заявили об ответных мерах в случае выхода США из договора РСМД
    Ранее стало известно, что американский конгресс предлагает вывести США из договора

    Британские консерваторы выступают за смену премьер-министра страны – СМИ
    Газета The Times узнала, кого члены национальной партии хотят видеть на посту премьер-министра страны

    В некоторых районах Москвы зафиксировано превышение сероводорода в воздухе
    Об этом сообщило природоохранное учреждение «Мосэкомониторинг»

    Эрдоган упал в обморок во время праздничной молитвы в мечети
    Врачи оперативно оказали помощь турецкому президенту

    В результате мощного взрыва в Мосуле погибли 12 человек
    Террорист-смертник подорвал себя в толпе беженцев

    В Пакистане более 100 человек погибли из-за возгорания бензовоза
    Еще 40 пострадали, большинство из них доставлены в больницу с ожогами 70% тела

    Федор Емельяненко уступил Митриону нокаутом
    Это поражение стало пятым по счету в профессиональной карьере российского бойца

    142 человека успели покинуть район оползня в Китае накануне ЧП – СМИ
    В результате стихийного бедствия погибли 15 человек, еще 118 числятся пропавшими без вести

    ФИФА подозревает сборную России на ЧМ-2014 в употреблении допинга – СМИ
    Издание отмечает, что эта ситуация «ставит дополнительные вопросы о пригодности России к проведению чемпионата мира в 2018 году»

    Рогозин ответил на критику украинского блогера в адрес танка «Армата»
    Блогер утверждал, что российский танк сделан из низкокачественных материалов

    Глава ЦРУ: РФ в течение десятилетий пыталась подорвать демократию в США
    При этом он не смог привести доказательства причастности руководства РФ к хакерским атакам в США перед выборами

    Семья из Франции погибла в ДТП в Ставрополье
    Еще три человека были госпитализированы

    Депутат Госдумы раскритиковал Жиркова и Акинфеева за игру против Мексики
    Сборная России уступила мексиканцам со счетом 2:1 и вылетела с турнира

    ООН предложила Китаю помощь в ликвидации последствий оползня
    Жертвами стихийного бедствия стали по меньшей мере 15 человек

    СМИ узнали, что ускорило распространение пламени в Grenfell Tower
    Жертвами пожара стали по меньшей мере 79 человек

     
    логин :    
     
    пароль :    
     
         
    Регистрация | Напомнить пароль?
    НОВОСТИ
    Захарова рассказала о фантомных болях Макфола из-за посла России
    Официальный представитель МИДа Мария Захарова назвала фантомными болями Майкла Макфола его сообщение об отставке посла России в США, передает радиостанция "Говорит Москва".

    Сборные Германии и Чили вышли в полуфинал Кубка конфедераций
    Сборные Германии и Чили по футболу завоевали путевки в 1/2 финала Кубка конфедераций-2017. В матче третьего тура группового этапа команда Германии одержала победу над национальной командой Камеруна.

    Германия — Камерун 3:1
    Сборная Германии по футболу обыграла Камерун в матче третьего тура группового этапа Кубка конфедераций - 2017. Таким образом, команда Йоахима Лёва вышла в полуфинал турнира.

     
    ПОПУЛЯРНЫЕ СТАТЬИ
    » Житель Сиднея прилетел на вертолете в ресторан быстрого ...
    » Общество ждет перемен….
    » Датчанин посвятит свою жизнь австралийским аборигенам
    » Сантехник из Австралии создал наушник-переводчик с вось ...
    » В Австралии с 1 июля прекратится двойное налогообложени ...
    » Празднование 72-летия Великой Победы в резиденции Посла ...
    » Замглавы налоговой службы Австралии подозревается в при ...
    » 3 июня в Сиднее впервые стартует Конкурс «Мисс Россия- ...
    » Искусственный разум "вычислил" сильнейшего шахматиста ...
    » Хакеры проникают в вещи
     
    ВАШЕ МНЕНИЕ
    Где удобнее приобрести газету "Горизонт"?

    Русский магазин
    Подписка
    Газетный магазин
    Интернет-версия
    Другое
     
    КАЛЕНДАРЬ
    «    Июнь 2017    »
    ПнВтСрЧтПтСбВс
     
    1
    2
    3
    4
    5
    6
    7
    8
    9
    10
    11
    12
    13
    14
    15
    16
    17
    18
    19
    20
    21
    22
    23
    24
    25
    26
    27
    28
    29
    30
     
     
    АРХИВ СТАТЕЙ
    Июнь 2017 (67)
    Май 2017 (81)
    Апрель 2017 (116)
    Март 2017 (86)
    Февраль 2017 (110)
    Январь 2017 (14)
    Декабрь 2016 (3)
    Ноябрь 2016 (11)
    Октябрь 2016 (8)
    Сентябрь 2016 (5)
    Август 2016 (14)
    Июль 2016 (4)
    Июнь 2016 (24)
    Май 2016 (16)
    Апрель 2016 (7)
    Март 2016 (78)
    Февраль 2016 (27)
    Январь 2016 (14)
    Декабрь 2015 (67)
    Ноябрь 2015 (29)
    Октябрь 2015 (26)
    Сентябрь 2015 (33)
    Август 2015 (18)
    Июль 2015 (32)
    Июнь 2015 (25)
    Май 2015 (15)
    Апрель 2015 (9)
    Март 2015 (16)
    Февраль 2015 (23)
    Январь 2015 (8)
    Декабрь 2014 (19)
    Ноябрь 2014 (15)
    Октябрь 2014 (71)
    Сентябрь 2014 (75)
    Август 2014 (17)
    Июль 2014 (16)
    Июнь 2014 (10)
    Май 2014 (15)
    Апрель 2014 (16)
    Март 2014 (10)
    Февраль 2014 (9)
    Январь 2014 (25)
    Декабрь 2013 (24)
    Ноябрь 2013 (176)
    Октябрь 2013 (19)
    Сентябрь 2013 (42)
    Август 2013 (13)
    Июль 2013 (25)
    Июнь 2013 (16)
    Май 2013 (17)
    Апрель 2013 (25)
    Март 2013 (15)
    Февраль 2013 (19)
    Январь 2013 (11)
    Декабрь 2012 (6)
    Ноябрь 2012 (17)
    Октябрь 2012 (42)
    Сентябрь 2012 (18)
    Август 2012 (31)
    Июль 2012 (113)
    Июнь 2012 (50)
    Май 2012 (88)
    Апрель 2012 (65)
    Март 2012 (319)
    Февраль 2012 (451)
    Январь 2012 (493)
    Декабрь 2011 (357)
    Ноябрь 2011 (279)
    Октябрь 2011 (860)
    Сентябрь 2011 (899)
    Август 2011 (296)
    Июль 2011 (403)
    Июнь 2011 (587)
    Май 2011 (1606)
    Апрель 2011 (1502)
    Март 2011 (419)
    Февраль 2011 (419)
    Январь 2011 (241)
    Декабрь 2010 (58)
    Ноябрь 2010 (84)
    Октябрь 2010 (20)
    Сентябрь 2010 (73)
    Август 2010 (63)
    Июль 2010 (71)
    Июнь 2010 (91)
    Май 2010 (105)
    Апрель 2010 (48)
    Март 2010 (50)
    Февраль 2010 (40)
    Январь 2010 (20)
    Декабрь 2009 (4)
     
    РЕКЛАМА
    Широкая аудитория читателей газеты "Горизонт" позволит вам эффективно провести свою рекламную компанию. По вопросам размещения рекламных модулей и объявлений в печатную версию газеты "Горизонт" обращайтесь к пользователю РЕКЛАМА или по телефону в Сиднее (02)9369 4122
     
     
    Ассоциация "Соотечественники" ВСЕМИРНАЯ АССОЦИАЦИЯ РУССКОЙ ПРЕССЫ (ВАРП)