Горизонт - популярная русскоязычная газета Австралии и Новой Зеландии
Поиск по сайту :
Главная Контакты Мобильная версия
ГЛАВНАЯ      КОНТАКТЫ       ПОДПИСКА
 
Подписка.
Уважаемые читатели, напоминаем вам, что вы можете подписаться на газеты "Горизонт" и "АиФ", с любого номера. Более подробную информацию смотрите на странице нашего сайта "Подписка"
сделать стартовой  |  в избранное
ПАНЕЛЬ УПРАВЛЕНИЯ
//русская газета Горизонт » Здоровье » Управление стрессом
Серебряный призер конкурса сайтов «RUССКОЕ ЗАRUБЕЖЬЕ-2015»
29 января 2017 - Управление стрессом

Управление стрессом

Мировая экономика снова столкнулась со стрессом, и снова раздались голоса, вспоминающие Великую депрессию. Но искать связь между этими терминами на самом деле неправильно. Депрессию и стресс часто путают, хотя они имеют мало общего.

Можно прожить всю жизнь, так и не узнав, что такое депрессия, а вот стресс нам встречается регулярно. Что и говорить о жителях больших городов, занятых на напряженной работе. Стресс – их постоянный спутник. Чтобы не получить сплошные проблемы вместо здоровья, нужно от этого спутника избавляться. Как это сделать, расскажет «Здоровье инфо».

 Что происходит при стрессе?

Стресс случается чаще всего, когда приходится работать больше обычного. Иными словами, это любое потрясение, физиологическое или моральное, вызванное резкой нагрузкой на организм. На стресс организм реагирует так же, как на опасность: ускоряется работа сердца, дыхание, наблюдается прилив энергии. Такие физиологические проявления называются стрессовыми реакциями.

Нередко стресс – это нормальное и даже полезное явление. Он помогает, когда требуется хорошая реакция и сосредоточенность, будь то бег на марафонскую дистанцию или экстренная сдача проекта.

Но если стресс случается слишком часто или длится слишком долго, то ничего полезного в этом нет. Мигрень, расстройство желудка, боли в спине, проблемы со сном – все это расплата за прилив сил во время стресса. Длительный стресс ослабляет иммунную систему, делая организм более восприимчивым к болезням, усугубляя уже имеющиеся проблемы со здоровьем.

 Что же с ним делать?

Вот «три кита» борьбы со стрессом:

  • Выяснить, что является его причиной
  • Найти способы минимизировать стресс в своей жизни
  • Научиться здоровыми способами снимать стресс и его негативные последствия.

Оценим уровень

Причины иногда очевидны и лежат на поверхности, будь то смерть родственника, рождение ребенка или вступление в брак. Однако во многих случаях не все так очевидно.

Важно выяснить, что именно вызвало стресс. Хорошим способом может быть «Стрессовый дневник». Записывайте все ситуации и события, которые вызвали сильные переживания, отмечайте, как вы на них отреагировали. Таким образом можно не только выявить причины, но и снизить общий уровень стресса, анализируя через дневник все возможные варианты вашей реакции на сильные раздражители.

 Убираем последствия

Стресс – это неизбежный фактор жизни каждого человека. Полностью избавиться от него под силу только Железному Дровосеку из детской сказки, у которого нет ни нервов, ни мозгов. Зато убрать последствия стресса или хотя бы нивелировать их под силу каждому.

  • Управляйте своим временем. Стрессовых ситуаций будет меньше, если вы начнете работать по строгому графику. Научитесь расставлять приоритеты.
  • Ищите эффективные способы справиться с ситуацией. Оцените ваши предыдущие случаи столкновения со стрессовыми ситуациями и то, насколько эффективно вы с ними справлялись.
  • Заботьтесь о себе. Как ни банально это прозвучит, но отдыхайте почаще, курите поменьше и занимайтесь спортом.
  • Говорите. Нежелание говорить о своих потребностях и проблемах создает лишнее напряжение. Иногда, чтобы справиться со стрессом, достаточно выговориться.
  • Просите помощи. Тем, у кого много друзей, всегда проще справиться с любой напастью. В том числе и со стрессом.

Несколько простых советов

Каждый ищет свой путь преодолеть стресс. Но есть несколько универсальных советов, которые лучше попробовать, прежде чем идти к психологу.

Спорт. Регулярные физические упражнения помогают расслабиться. Вот почему рабочий день лучше начинать с пробежки.

Пишите. Дневник или блог помогут выговориться, если побеседовать больше не с кем.

Дайте волю чувствам. Смейтесь, плачьте или грустите с тем, кому вы доверяете.

Делайте то, что нравится. Хобби поможет расслабиться. Волонтерская работа часто используется как средство борьбы со стрессом.

Расслабьтесь. Дыхательные упражнения, массаж, йога – все это поможет снять физическое напряжение, созданное стрессом.

Zdorovie.info


 (голосов: 0)
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.


 
Другие новости по теме:

  • Уставшие на работе женщины склонны «заедать» стресс
  • Йога помогает при раке молочной железы
  • Попытки сохранить спокойствие нервируют сильнее, чем стресс
  • Разрушители иммунитета. Что лишает вас защиты от болезней
  • Польза разгрузочных дней


  • Аргументы и факты
    Турция считает, что урегулировать сирийский кризис можно только в Женеве
    Глава турецкого МИД Мевлют Чавушоглу уверен, что межсирийские переговоры должны проходить в Швейцарии при участии ООН

    Победительницей масс-старта ЧМ по биатлону стала Лаура Дальмайер
    Российские биатлонистки не смогли попасть в первую десятку

    В Москве произошло ДТП с участием «скорой помощи»
    Пострадали три человека - водители обоих транспортных средств и фельдшер

    Крестный ход в поддержку передачи РПЦ Исаакия собрал восемь тысяч человек
    После его завершения свою акцию начали противники передачи собора церкви

    Сенатор США заявил о возможных новых санкциях против РФ
    Ограничительные меры могут быть введены по итогам расследования в конгрессе информации о вмешательстве Москвы в президентские выборы

    Установлены еще четверо подозреваемых по делу о гибели Ким Чен Нама
    Это граждане КНДР, приехавшие в Малайзию в период с 31 января по 7 февраля и покинувшие её в день, когда произошло убийство

    В Санкт-Петербурге поймали гулявшего по городу оленя
    Напуганное животное заметили на проспекте Юрия Гагарина

    В Минобороны РФ рассказали, когда получат первый опытный образец ЗРС С-500
    Замглавы ведомства Юрий Борисов заявил, что первый образец новейшей зенитной ракетной системы министерство рассчитывает получить к 2020 г.

    Индия намерена к 2030 году начать на Луне добычу гелия-3
    Этот изотоп гелия страна планирует использовать в качестве энергоресурса

    США перебросят в Польшу около тысячи военнослужащих - СМИ
    Ранее руководство НАТО решило разместить в Прибалтике и Польше многонациональные батальоны на основе ротации

    В Москве водитель внедорожника сбил насмерть пешехода
    Кроме того, наехавший на пешехода автомобиль столкнулся с несколькими машинами

    Снятия кандидатуры Франсуа Фийона с выборов президента хотят 65% французов
    Ранее кандидата от крупнейшей оппозиционной партии Франции заподозрили в хищениях госсредств путем создания фиктивных рабочих мест

    В Барселоне прошла масштабная акция в поддержку приема беженцев
    Организаторы митинга считают, что подобные акции должны пройти и в других городах Европы

    Иракские войска начали операцию по освобождению западного Мосула
    Ранее войска Ирака при поддержке международной коалиции отбили у ИГИЛ восточную часть города

    Подозреваемая в нападении на Ким Чен Нама считала, что снимается в шоу
    Как сообщают СМИ, девушка рассказывала родственникам, что, по задумке, должна будет нанести на щеки объекта розыгрыша красный перец

    В Южно-Китайское море вошла авианосная ударная группа США
    В составе группы - авианосец Carl Vinson и эсминец Wayne E. Meyer с многоцелевым ЗРК Aegis

    Трамп встретится с кандидатами на должность помощника по нацбезопасности
    Экс-глава ЦРУ и Центрального командования ВС США Дэвид Петрэус больше не претендует на эту должность

    В Арктике начались испытания новых образцов военной техники
    Военным предстоит совершить автономный марш протяженностью более двух тысяч километров

    США хотят создать зоны безопасности в САР за счет стран Персидского залива
    Такие зоны необходимы, чтобы остановить масштабный приток беженцев, заявил американский лидер

    СМИ: источник в Лондоне обвинил РФ в причастности к перевороту в Черногории
    Ранее прокуратура Черногории говорила об отсутствии доказательств участия Москвы в заговоре в стране

     
    логин :    
     
    пароль :    
     
         
    Регистрация | Напомнить пароль?
    НОВОСТИ
    Посольство США «встревожило» признание Россией документов ДНР и ЛНР
    Посольство США на Украине считает "тревожным" признание Россией документов самопровозглашенных Донецкой и Луганской народных республик (ДНР и ЛНР). Сообщение с комментарием опубликовано в ...

    Крестный ход в поддержку передачи Исаакия РПЦ собрал 8 тыс. человек
    Восемь тысяч человек вышли в воскресенье на крестный ход в поддержку передачи Исаакиевского собора Русской православной церкви (РПЦ), сообщили "Интерфаксу" в пресс-службе ГУ МВД по ...

    Американский сенатор заявил о возможных новых санкциях против России
    Американский сенатор Крис Мерфи заявил о возможности введения новых антироссийских санкций после расследования в конгрессе утверждений о "вмешательстве в выборы" в США. Россия неоднократно ...

     
    ПОПУЛЯРНЫЕ СТАТЬИ
    » 15 известных логотипов, о скрытом смысле которых мы не ...
    » Разрушители иммунитета. Что лишает вас защиты от болезн ...
    » Суок, что значит «вся жизнь»
    » Можно ли брать в постель ноутбук и мобильник?
    » Операции резидента
    » Вся правда о театре на Таганке
    » Неизвестные факты об известных людях
    » Кто такой Генри Киссинджер? И что он может сегодня реша ...
    » Почему болят колени?
    » Управление стрессом
     
    ВАШЕ МНЕНИЕ
    Где удобнее приобрести газету "Горизонт"?

    Русский магазин
    Подписка
    Газетный магазин
    Интернет-версия
    Другое
     
    КАЛЕНДАРЬ
    «    Февраль 2017    »
    ПнВтСрЧтПтСбВс
     
    1
    2
    3
    4
    5
    6
    7
    8
    9
    10
    11
    12
    13
    14
    15
    16
    17
    18
    19
    20
    21
    22
    23
    24
    25
    26
    27
    28
     
     
    АРХИВ СТАТЕЙ
    Февраль 2017 (75)
    Январь 2017 (14)
    Декабрь 2016 (3)
    Ноябрь 2016 (11)
    Октябрь 2016 (8)
    Сентябрь 2016 (5)
    Август 2016 (14)
    Июль 2016 (4)
    Июнь 2016 (24)
    Май 2016 (16)
    Апрель 2016 (7)
    Март 2016 (78)
    Февраль 2016 (27)
    Январь 2016 (14)
    Декабрь 2015 (67)
    Ноябрь 2015 (29)
    Октябрь 2015 (26)
    Сентябрь 2015 (33)
    Август 2015 (18)
    Июль 2015 (32)
    Июнь 2015 (25)
    Май 2015 (15)
    Апрель 2015 (9)
    Март 2015 (16)
    Февраль 2015 (23)
    Январь 2015 (8)
    Декабрь 2014 (19)
    Ноябрь 2014 (15)
    Октябрь 2014 (71)
    Сентябрь 2014 (75)
    Август 2014 (17)
    Июль 2014 (16)
    Июнь 2014 (10)
    Май 2014 (15)
    Апрель 2014 (16)
    Март 2014 (10)
    Февраль 2014 (9)
    Январь 2014 (25)
    Декабрь 2013 (24)
    Ноябрь 2013 (176)
    Октябрь 2013 (19)
    Сентябрь 2013 (42)
    Август 2013 (13)
    Июль 2013 (25)
    Июнь 2013 (16)
    Май 2013 (17)
    Апрель 2013 (25)
    Март 2013 (15)
    Февраль 2013 (19)
    Январь 2013 (11)
    Декабрь 2012 (6)
    Ноябрь 2012 (17)
    Октябрь 2012 (42)
    Сентябрь 2012 (18)
    Август 2012 (31)
    Июль 2012 (113)
    Июнь 2012 (50)
    Май 2012 (88)
    Апрель 2012 (65)
    Март 2012 (319)
    Февраль 2012 (451)
    Январь 2012 (493)
    Декабрь 2011 (357)
    Ноябрь 2011 (279)
    Октябрь 2011 (860)
    Сентябрь 2011 (899)
    Август 2011 (296)
    Июль 2011 (403)
    Июнь 2011 (587)
    Май 2011 (1606)
    Апрель 2011 (1502)
    Март 2011 (419)
    Февраль 2011 (419)
    Январь 2011 (241)
    Декабрь 2010 (58)
    Ноябрь 2010 (84)
    Октябрь 2010 (20)
    Сентябрь 2010 (73)
    Август 2010 (63)
    Июль 2010 (71)
    Июнь 2010 (91)
    Май 2010 (105)
    Апрель 2010 (48)
    Март 2010 (50)
    Февраль 2010 (40)
    Январь 2010 (20)
    Декабрь 2009 (4)
     
    РЕКЛАМА
    Широкая аудитория читателей газеты "Горизонт" позволит вам эффективно провести свою рекламную компанию. По вопросам размещения рекламных модулей и объявлений в печатную версию газеты "Горизонт" обращайтесь к пользователю РЕКЛАМА или по телефону в Сиднее (02)9369 4122
     
     
    Ассоциация "Соотечественники" ВСЕМИРНАЯ АССОЦИАЦИЯ РУССКОЙ ПРЕССЫ (ВАРП)