Горизонт - популярная русскоязычная газета Австралии и Новой Зеландии
Поиск по сайту :
Главная Контакты Мобильная версия
ГЛАВНАЯ      КОНТАКТЫ       ПОДПИСКА
 
Подписка.
Уважаемые читатели, напоминаем вам, что вы можете подписаться на газеты "Горизонт" и "АиФ", с любого номера. Более подробную информацию смотрите на странице нашего сайта "Подписка"
сделать стартовой  |  в избранное
ПАНЕЛЬ УПРАВЛЕНИЯ
//русская газета Горизонт » Здоровье » Управление стрессом
Серебряный призер конкурса сайтов «RUССКОЕ ЗАRUБЕЖЬЕ-2015»
29 января 2017 - Управление стрессом

Управление стрессом

Мировая экономика снова столкнулась со стрессом, и снова раздались голоса, вспоминающие Великую депрессию. Но искать связь между этими терминами на самом деле неправильно. Депрессию и стресс часто путают, хотя они имеют мало общего.

Можно прожить всю жизнь, так и не узнав, что такое депрессия, а вот стресс нам встречается регулярно. Что и говорить о жителях больших городов, занятых на напряженной работе. Стресс – их постоянный спутник. Чтобы не получить сплошные проблемы вместо здоровья, нужно от этого спутника избавляться. Как это сделать, расскажет «Здоровье инфо».

 Что происходит при стрессе?

Стресс случается чаще всего, когда приходится работать больше обычного. Иными словами, это любое потрясение, физиологическое или моральное, вызванное резкой нагрузкой на организм. На стресс организм реагирует так же, как на опасность: ускоряется работа сердца, дыхание, наблюдается прилив энергии. Такие физиологические проявления называются стрессовыми реакциями.

Нередко стресс – это нормальное и даже полезное явление. Он помогает, когда требуется хорошая реакция и сосредоточенность, будь то бег на марафонскую дистанцию или экстренная сдача проекта.

Но если стресс случается слишком часто или длится слишком долго, то ничего полезного в этом нет. Мигрень, расстройство желудка, боли в спине, проблемы со сном – все это расплата за прилив сил во время стресса. Длительный стресс ослабляет иммунную систему, делая организм более восприимчивым к болезням, усугубляя уже имеющиеся проблемы со здоровьем.

 Что же с ним делать?

Вот «три кита» борьбы со стрессом:

  • Выяснить, что является его причиной
  • Найти способы минимизировать стресс в своей жизни
  • Научиться здоровыми способами снимать стресс и его негативные последствия.

Оценим уровень

Причины иногда очевидны и лежат на поверхности, будь то смерть родственника, рождение ребенка или вступление в брак. Однако во многих случаях не все так очевидно.

Важно выяснить, что именно вызвало стресс. Хорошим способом может быть «Стрессовый дневник». Записывайте все ситуации и события, которые вызвали сильные переживания, отмечайте, как вы на них отреагировали. Таким образом можно не только выявить причины, но и снизить общий уровень стресса, анализируя через дневник все возможные варианты вашей реакции на сильные раздражители.

 Убираем последствия

Стресс – это неизбежный фактор жизни каждого человека. Полностью избавиться от него под силу только Железному Дровосеку из детской сказки, у которого нет ни нервов, ни мозгов. Зато убрать последствия стресса или хотя бы нивелировать их под силу каждому.

  • Управляйте своим временем. Стрессовых ситуаций будет меньше, если вы начнете работать по строгому графику. Научитесь расставлять приоритеты.
  • Ищите эффективные способы справиться с ситуацией. Оцените ваши предыдущие случаи столкновения со стрессовыми ситуациями и то, насколько эффективно вы с ними справлялись.
  • Заботьтесь о себе. Как ни банально это прозвучит, но отдыхайте почаще, курите поменьше и занимайтесь спортом.
  • Говорите. Нежелание говорить о своих потребностях и проблемах создает лишнее напряжение. Иногда, чтобы справиться со стрессом, достаточно выговориться.
  • Просите помощи. Тем, у кого много друзей, всегда проще справиться с любой напастью. В том числе и со стрессом.

Несколько простых советов

Каждый ищет свой путь преодолеть стресс. Но есть несколько универсальных советов, которые лучше попробовать, прежде чем идти к психологу.

Спорт. Регулярные физические упражнения помогают расслабиться. Вот почему рабочий день лучше начинать с пробежки.

Пишите. Дневник или блог помогут выговориться, если побеседовать больше не с кем.

Дайте волю чувствам. Смейтесь, плачьте или грустите с тем, кому вы доверяете.

Делайте то, что нравится. Хобби поможет расслабиться. Волонтерская работа часто используется как средство борьбы со стрессом.

Расслабьтесь. Дыхательные упражнения, массаж, йога – все это поможет снять физическое напряжение, созданное стрессом.

Zdorovie.info


 (голосов: 0)
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.


 
Другие новости по теме:

  • 9 неожиданных симптомов стресса
  • Как определить, что у вас паническая атака, и что делать? 7 главных призна ...
  • 7 помощников в борьбе со стрессом
  • Йога помогает при раке молочной железы
  • Уставшие на работе женщины склонны «заедать» стресс


  • Аргументы и факты
    В Transparency International заявили, что готовы к любым проверкам
    В Transparency International Russia отметили, что организация неукоснительно соблюдает все российские законы

    Пожар на складе резиновой обуви в Подмосковье тушат вертолет и поезд
    Крупное возгорание произошло в поселке Лыткарино

    В Канаде морской лев утащил под воду маленькую девочку
    Очевидцы сняли нападение животного и спасение ребенка на видео

    Порошенко: украинский народ проживет без российских соцсетей
    Президент Украины назвал социальные сети, созданные в России, «подконтрольными КГБ-ФСБ»

    Мэй заявила, что Евросоюз должен Великобритании миллиарды фунтов
    По словам премьер-министра, Соединенное Королевство потребует компенсации при выходе из совместных с ЕС проектов

    КНДР запустила новую ракету – СМИ
    В Сеуле считают, что летательный аппарат был баллистическим, а дальность его полета составила около 500 километров

    Синоптики предупредили москвичей о шквалистом ветре
    Неблагоприятные погодные условия сохранятся в столице до вечера

    Служба Euronews на Украине прекратила вещание
    Сотрудники телеканала попрощались со зрителями в Facebook

    Трамп станцевал танец с мечами с королем Саудовской Аравии
    Местные СМИ опубликовали видео с церемонии, проведенной по случаю визита президента США в страну

    Один человек погиб и восемь пострадали в тройном ДТП с «Газелью» в Омске
    Микроавтобус столкнулся с двумя легковыми машинами

    Австралийский самолет вернулся в аэропорт США из-за перегрева двигателя
    ЧП произошло после двух часов полета пассажирского борта

    В Вашингтоне расследуют возможную утечку радиации в ядерном комплексе – СМИ
    ЧП могло произойти в Хэнфордском хранилище 9 мая при обрушении тоннеля

    Десять человек в Японии пострадали при нападениях мужчины с битой и ножом
    Неизвестный злоумышленник дважды набросился на прохожих в общественных парках в городе Мацудо

    Власти Кубы назвали поздравление Трампа с Днем независимости нелепым
    Соответствующее официальное сообщение прозвучало в эфире местного телевидения

    Тысячи мексиканцев подписали петицию о депортации агрессивного россиянина
    Днем ранее толпа жителей Мексики напала на дом Алексея Макеева и попыталась линчевать его, в результате один из нападавших был убит, а гражданин РФ находится в искусственной коме

    СМИ: в Иерусалиме Трампа поселят в номере-бомбоубежище
    Номер оборудован специальной отдельной вентиляцией, которая защитит президента США от газовой атаки

    Власти США могут запретить провоз электроники на рейсах из страны — СМИ
    В конце марта американские власти запретили пассажирам, вылетающим в США из нескольких стране проносить в салон самолетов электронные устройства больше телефона

    Порошенко ожидает продления антироссийских санкций Евросоюза
    Данное заявление украинский глава сделал после встречи с канцлером ФРГ Ангелой Меркель

    Меланья Трамп: пресс-секретарь Белого дома плохо защищает президента
    Отмечается, что дальнейшая судьба Шона Спайсера находится под вопросом

    Стивен Хокинг назвал главное условие для выживания человечества
    Ранее всемирно известный физик заявил, что конец света наступит в ближайшие тысячу лет в результате техногенной катастрофы

     
    логин :    
     
    пароль :    
     
         
    Регистрация | Напомнить пароль?
    НОВОСТИ
    Премьер Японии и президент Франции обсудили сотрудничество с Россией
    Премьер-министр Японии Синдзо Абэ в ходе двусторонней встречи с президентом Франции Эммануэлем Макроном обсудил сотрудничество с Россией, стороны отметили важность диалога с Москвой для решения ...

    МВД проверит задержание в Москве читавшего стихи мальчика
    МВД проверит инцидент с задержание мальчика в Москве, который читал стихи. Об этом сообщил представитель столичного управления Министерства внутренних дел Александр Князев. Его слова опубликованы на ...

    Суд в Лондоне в январе рассмотрит иск Украины по долгу перед Россией
    Первое заседание Апелляционного суда Лондона по заявлению Украины, касающемуся долга перед Россией, запланировано на январь 2018 года, сообщил РИА Новости юрист, переставляющий интересы Москвы ...

     
    ПОПУЛЯРНЫЕ СТАТЬИ
    » Владелец магазина в Австралии запретил вход в него черн ...
    » Стадо кенгуру помешало игре в гольф в Австралии
    » "Аэрофлот" откроет продажу билетов в Австралию и Нову ...
    » Потребители подали в суд на Apple
    » Пенс пообщался с кенгуру в австралийском зоопарке
    » В Австралии построят новую ветряную электростанцию
    » Цены на дома и квартиры в Австралии продолжают расти
    » "Соперник храма Соломона": удивительный город-храм Ан ...
    » Полиция поймала пьяного подростка с тележкой алкоголя
    » Австралия кардинально меняет визовую политику в отношен ...
     
    ВАШЕ МНЕНИЕ
    Где удобнее приобрести газету "Горизонт"?

    Русский магазин
    Подписка
    Газетный магазин
    Интернет-версия
    Другое
     
    КАЛЕНДАРЬ
    «    Май 2017    »
    ПнВтСрЧтПтСбВс
    1
    2
    3
    4
    5
    6
    7
    8
    9
    10
    11
    12
    13
    14
    15
    16
    17
    18
    19
    20
    21
    22
    23
    24
    25
    26
    27
    28
    29
    30
    31
     
     
    АРХИВ СТАТЕЙ
    Май 2017 (61)
    Апрель 2017 (116)
    Март 2017 (86)
    Февраль 2017 (110)
    Январь 2017 (14)
    Декабрь 2016 (3)
    Ноябрь 2016 (11)
    Октябрь 2016 (8)
    Сентябрь 2016 (5)
    Август 2016 (14)
    Июль 2016 (4)
    Июнь 2016 (24)
    Май 2016 (16)
    Апрель 2016 (7)
    Март 2016 (78)
    Февраль 2016 (27)
    Январь 2016 (14)
    Декабрь 2015 (67)
    Ноябрь 2015 (29)
    Октябрь 2015 (26)
    Сентябрь 2015 (33)
    Август 2015 (18)
    Июль 2015 (32)
    Июнь 2015 (25)
    Май 2015 (15)
    Апрель 2015 (9)
    Март 2015 (16)
    Февраль 2015 (23)
    Январь 2015 (8)
    Декабрь 2014 (19)
    Ноябрь 2014 (15)
    Октябрь 2014 (71)
    Сентябрь 2014 (75)
    Август 2014 (17)
    Июль 2014 (16)
    Июнь 2014 (10)
    Май 2014 (15)
    Апрель 2014 (16)
    Март 2014 (10)
    Февраль 2014 (9)
    Январь 2014 (25)
    Декабрь 2013 (24)
    Ноябрь 2013 (176)
    Октябрь 2013 (19)
    Сентябрь 2013 (42)
    Август 2013 (13)
    Июль 2013 (25)
    Июнь 2013 (16)
    Май 2013 (17)
    Апрель 2013 (25)
    Март 2013 (15)
    Февраль 2013 (19)
    Январь 2013 (11)
    Декабрь 2012 (6)
    Ноябрь 2012 (17)
    Октябрь 2012 (42)
    Сентябрь 2012 (18)
    Август 2012 (31)
    Июль 2012 (113)
    Июнь 2012 (50)
    Май 2012 (88)
    Апрель 2012 (65)
    Март 2012 (319)
    Февраль 2012 (451)
    Январь 2012 (493)
    Декабрь 2011 (357)
    Ноябрь 2011 (279)
    Октябрь 2011 (860)
    Сентябрь 2011 (899)
    Август 2011 (296)
    Июль 2011 (403)
    Июнь 2011 (587)
    Май 2011 (1606)
    Апрель 2011 (1502)
    Март 2011 (419)
    Февраль 2011 (419)
    Январь 2011 (241)
    Декабрь 2010 (58)
    Ноябрь 2010 (84)
    Октябрь 2010 (20)
    Сентябрь 2010 (73)
    Август 2010 (63)
    Июль 2010 (71)
    Июнь 2010 (91)
    Май 2010 (105)
    Апрель 2010 (48)
    Март 2010 (50)
    Февраль 2010 (40)
    Январь 2010 (20)
    Декабрь 2009 (4)
     
    РЕКЛАМА
    Широкая аудитория читателей газеты "Горизонт" позволит вам эффективно провести свою рекламную компанию. По вопросам размещения рекламных модулей и объявлений в печатную версию газеты "Горизонт" обращайтесь к пользователю РЕКЛАМА или по телефону в Сиднее (02)9369 4122
     
     
    Ассоциация "Соотечественники" ВСЕМИРНАЯ АССОЦИАЦИЯ РУССКОЙ ПРЕССЫ (ВАРП)