Горизонт - популярная русскоязычная газета Австралии и Новой Зеландии
Поиск по сайту :
Главная Контакты Мобильная версия
ГЛАВНАЯ      КОНТАКТЫ       ПОДПИСКА
 
Подписка.
Уважаемые читатели, напоминаем вам, что вы можете подписаться на газеты "Горизонт" и "АиФ", с любого номера. Более подробную информацию смотрите на странице нашего сайта "Подписка"
сделать стартовой  |  в избранное
ПАНЕЛЬ УПРАВЛЕНИЯ
//русская газета Горизонт » Здоровье » Управление стрессом
Серебряный призер конкурса сайтов «RUССКОЕ ЗАRUБЕЖЬЕ-2015»
29 января 2017 - Управление стрессом

Управление стрессом

Мировая экономика снова столкнулась со стрессом, и снова раздались голоса, вспоминающие Великую депрессию. Но искать связь между этими терминами на самом деле неправильно. Депрессию и стресс часто путают, хотя они имеют мало общего.

Можно прожить всю жизнь, так и не узнав, что такое депрессия, а вот стресс нам встречается регулярно. Что и говорить о жителях больших городов, занятых на напряженной работе. Стресс – их постоянный спутник. Чтобы не получить сплошные проблемы вместо здоровья, нужно от этого спутника избавляться. Как это сделать, расскажет «Здоровье инфо».

 Что происходит при стрессе?

Стресс случается чаще всего, когда приходится работать больше обычного. Иными словами, это любое потрясение, физиологическое или моральное, вызванное резкой нагрузкой на организм. На стресс организм реагирует так же, как на опасность: ускоряется работа сердца, дыхание, наблюдается прилив энергии. Такие физиологические проявления называются стрессовыми реакциями.

Нередко стресс – это нормальное и даже полезное явление. Он помогает, когда требуется хорошая реакция и сосредоточенность, будь то бег на марафонскую дистанцию или экстренная сдача проекта.

Но если стресс случается слишком часто или длится слишком долго, то ничего полезного в этом нет. Мигрень, расстройство желудка, боли в спине, проблемы со сном – все это расплата за прилив сил во время стресса. Длительный стресс ослабляет иммунную систему, делая организм более восприимчивым к болезням, усугубляя уже имеющиеся проблемы со здоровьем.

 Что же с ним делать?

Вот «три кита» борьбы со стрессом:

  • Выяснить, что является его причиной
  • Найти способы минимизировать стресс в своей жизни
  • Научиться здоровыми способами снимать стресс и его негативные последствия.

Оценим уровень

Причины иногда очевидны и лежат на поверхности, будь то смерть родственника, рождение ребенка или вступление в брак. Однако во многих случаях не все так очевидно.

Важно выяснить, что именно вызвало стресс. Хорошим способом может быть «Стрессовый дневник». Записывайте все ситуации и события, которые вызвали сильные переживания, отмечайте, как вы на них отреагировали. Таким образом можно не только выявить причины, но и снизить общий уровень стресса, анализируя через дневник все возможные варианты вашей реакции на сильные раздражители.

 Убираем последствия

Стресс – это неизбежный фактор жизни каждого человека. Полностью избавиться от него под силу только Железному Дровосеку из детской сказки, у которого нет ни нервов, ни мозгов. Зато убрать последствия стресса или хотя бы нивелировать их под силу каждому.

  • Управляйте своим временем. Стрессовых ситуаций будет меньше, если вы начнете работать по строгому графику. Научитесь расставлять приоритеты.
  • Ищите эффективные способы справиться с ситуацией. Оцените ваши предыдущие случаи столкновения со стрессовыми ситуациями и то, насколько эффективно вы с ними справлялись.
  • Заботьтесь о себе. Как ни банально это прозвучит, но отдыхайте почаще, курите поменьше и занимайтесь спортом.
  • Говорите. Нежелание говорить о своих потребностях и проблемах создает лишнее напряжение. Иногда, чтобы справиться со стрессом, достаточно выговориться.
  • Просите помощи. Тем, у кого много друзей, всегда проще справиться с любой напастью. В том числе и со стрессом.

Несколько простых советов

Каждый ищет свой путь преодолеть стресс. Но есть несколько универсальных советов, которые лучше попробовать, прежде чем идти к психологу.

Спорт. Регулярные физические упражнения помогают расслабиться. Вот почему рабочий день лучше начинать с пробежки.

Пишите. Дневник или блог помогут выговориться, если побеседовать больше не с кем.

Дайте волю чувствам. Смейтесь, плачьте или грустите с тем, кому вы доверяете.

Делайте то, что нравится. Хобби поможет расслабиться. Волонтерская работа часто используется как средство борьбы со стрессом.

Расслабьтесь. Дыхательные упражнения, массаж, йога – все это поможет снять физическое напряжение, созданное стрессом.

Zdorovie.info


 (голосов: 0)
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.


 
Другие новости по теме:

  • 9 неожиданных симптомов стресса
  • Как определить, что у вас паническая атака, и что делать? 7 главных призна ...
  • 7 помощников в борьбе со стрессом
  • Йога помогает при раке молочной железы
  • Уставшие на работе женщины склонны «заедать» стресс


  • Аргументы и факты
    Коляска с младенцем упала в пруд в московском Царицыно
    Ребенка удалось спасти

    В Марселе эвакуировали посетителей вокзала из-за подозрительного предмета
    Эвакуацию начали после обнаружения оставленного кем-то багажа

    Мальчик из Австралии погиб в результате теракта в Барселоне
    О гибели ребенка сообщила служба по чрезвычайным ситуациям Каталонии

    Кириенко прокомментировал возможную отставку главы Кемеровской области
    Первый замглавы администрации президента РФ заявил об отсутствии планов по смене Амана Тулеева, недавно перенесшего операцию

    «Зенит» одержал победу над «Амкаром» в премьер-лиге и стал лидером турнира
    Матч седьмого тура чемпионата России среди команд РФПЛ закончился со счетом 1:0

    В Бельгии автомобиль въехал в группу людей – СМИ
    Пострадали четыре человека, один из них тяжело ранен

    Пять боевиков ИГ нейтрализованы в Турции при попытке пересечь границу
    Сообщается, что террористы могут быть как задержаны или ранены, так и ликвидированы

    Суд не стал арестовывать турбины в Крыму по иску Siemens
    Предварительные слушания пройдут 18 сентября

    Международную выставку в Дамаске обстреляли террористы
    Погибли четыре человека, не менее четырех ранены

    Около 40 туристов из Италии отравились в Москве
    В отеле утверждают, что итальянцы отравились не в гостиничном ресторане

    Елизавета II не собирается отрекаться от престола – СМИ
    Королева Великобритании намерена исполнять свои обязанности до последнего

    Сирия и РФ противостоят попыткам «установить гегемонию» – Асад
    Сирийский лидер заявил, что гордится такой поддержкой, какую оказывают «друзья и братья в борьбе с терроризмом»

    Власти Австралии подготовили план по борьбе с террористами на автомобилях
    Документ представил премьер-министр страны Малкольм Тернбулл

    В Хабаровске чемпион мира по пауэрлифтингу погиб в результате драки
    В сети появилось видео с места происшествия

    Парламент Ирана не одобрил кандидатуру министра энергетики
    Остальные кандидатуры, выдвинутые президентом Хасаном Роухани, были поддержаны

    Путин и Медведев поздравили Кончаловского с 80-летием
    Они отметили его талант и тонкий психологизм

    На шахте «Мир» в Якутии проведут узконаправленные взрывы
    Сложившиеся на данный момент обстоятельства не позволяют проводить поисковую операцию безопасно

    Память жертв нападения в финском Турку почтили минутой молчания
    Нападение было совершено 18 августа

    В Красноярске из-за подтопления после дождя эвакуировали людей
    В одном из районов города подтопило частный сектор

    По факту хлопка бытового газа в Хабаровске проводится проверка
    В результате инцидента никто не пострадал

     
    логин :    
     
    пароль :    
     
         
    Регистрация | Напомнить пароль?
    НОВОСТИ
    Огонь охватил более десятка домов в Ростове-на-Дону
    Пожар начался в доме 33 по улице Нижегородской. Для его ликвидации привлечен личный состав МЧС и РСЧС и более 60 единиц техники. Как сообщает Mash, огонь охватил 15 домов.

    ИГ опубликовало видеообращение напавшего с ножом на прохожих в Сургуте
    Подконтрольное террористической группировке "Исламское государство" агентство Furat Media опубликовало видеообращение напавшего на прохожих в российском Сургуте мужчины. Об этом сообщает ...

    Американский сжиженный газ прибыл в Литву
    Первый танкер-газовоз Clean Ocean с партией сжиженного природного газа (СПГ) прибыл в литовский порт Клайпеда, официальный сайт министерства энергетики балтийского государства сообщает, что топливо в ...

     
    ПОПУЛЯРНЫЕ СТАТЬИ
    » «Афганская утечка»: в чем обвиняют спецназ Австралии
    » 8-летняя девочка за 1 день нашла покупателя на дом за $ ...
    » Снова сделано в США
    » Падение коляски с младенцем на рельсы в Мельбурне попал ...
    » Пассажир самолета сдал в багаж банку пива
    » Полиция обнаружила связанного мужчину на берегу ручья
    » Считающийся вымершим тасманийский волк попал на видео
    » Если завтра легализуют марихуану...
    » Рост ипотечного кредитования в Австралии в мае оказался ...
    » В Австралии система «умный дом» оказалась уязвима перед ...
     
    ВАШЕ МНЕНИЕ
    Где удобнее приобрести газету "Горизонт"?

    Русский магазин
    Подписка
    Газетный магазин
    Интернет-версия
    Другое
     
    КАЛЕНДАРЬ
    «    Август 2017    »
    ПнВтСрЧтПтСбВс
     
    1
    2
    3
    4
    5
    6
    7
    8
    9
    10
    11
    12
    13
    14
    15
    16
    17
    18
    19
    20
    21
    22
    23
    24
    25
    26
    27
    28
    29
    30
    31
     
     
    АРХИВ СТАТЕЙ
    Август 2017 (73)
    Июль 2017 (126)
    Июнь 2017 (67)
    Май 2017 (81)
    Апрель 2017 (116)
    Март 2017 (86)
    Февраль 2017 (110)
    Январь 2017 (14)
    Декабрь 2016 (3)
    Ноябрь 2016 (11)
    Октябрь 2016 (8)
    Сентябрь 2016 (5)
    Август 2016 (14)
    Июль 2016 (4)
    Июнь 2016 (24)
    Май 2016 (16)
    Апрель 2016 (7)
    Март 2016 (78)
    Февраль 2016 (27)
    Январь 2016 (14)
    Декабрь 2015 (67)
    Ноябрь 2015 (29)
    Октябрь 2015 (26)
    Сентябрь 2015 (33)
    Август 2015 (18)
    Июль 2015 (32)
    Июнь 2015 (25)
    Май 2015 (15)
    Апрель 2015 (9)
    Март 2015 (16)
    Февраль 2015 (23)
    Январь 2015 (8)
    Декабрь 2014 (19)
    Ноябрь 2014 (15)
    Октябрь 2014 (71)
    Сентябрь 2014 (75)
    Август 2014 (17)
    Июль 2014 (16)
    Июнь 2014 (10)
    Май 2014 (15)
    Апрель 2014 (16)
    Март 2014 (10)
    Февраль 2014 (9)
    Январь 2014 (25)
    Декабрь 2013 (24)
    Ноябрь 2013 (176)
    Октябрь 2013 (19)
    Сентябрь 2013 (42)
    Август 2013 (13)
    Июль 2013 (25)
    Июнь 2013 (16)
    Май 2013 (17)
    Апрель 2013 (25)
    Март 2013 (15)
    Февраль 2013 (19)
    Январь 2013 (11)
    Декабрь 2012 (6)
    Ноябрь 2012 (17)
    Октябрь 2012 (42)
    Сентябрь 2012 (18)
    Август 2012 (31)
    Июль 2012 (113)
    Июнь 2012 (50)
    Май 2012 (88)
    Апрель 2012 (65)
    Март 2012 (319)
    Февраль 2012 (451)
    Январь 2012 (493)
    Декабрь 2011 (357)
    Ноябрь 2011 (279)
    Октябрь 2011 (860)
    Сентябрь 2011 (899)
    Август 2011 (296)
    Июль 2011 (403)
    Июнь 2011 (587)
    Май 2011 (1606)
    Апрель 2011 (1502)
    Март 2011 (419)
    Февраль 2011 (419)
    Январь 2011 (241)
    Декабрь 2010 (58)
    Ноябрь 2010 (84)
    Октябрь 2010 (20)
    Сентябрь 2010 (73)
    Август 2010 (63)
    Июль 2010 (71)
    Июнь 2010 (91)
    Май 2010 (105)
    Апрель 2010 (48)
    Март 2010 (50)
    Февраль 2010 (40)
    Январь 2010 (20)
    Декабрь 2009 (4)
     
    РЕКЛАМА
    Широкая аудитория читателей газеты "Горизонт" позволит вам эффективно провести свою рекламную компанию. По вопросам размещения рекламных модулей и объявлений в печатную версию газеты "Горизонт" обращайтесь к пользователю РЕКЛАМА или по телефону в Сиднее (02)9369 4122
     
     
    Ассоциация "Соотечественники" ВСЕМИРНАЯ АССОЦИАЦИЯ РУССКОЙ ПРЕССЫ (ВАРП)