Горизонт - популярная русскоязычная газета Австралии и Новой Зеландии
Поиск по сайту :
Главная Контакты Мобильная версия
ГЛАВНАЯ      КОНТАКТЫ       ПОДПИСКА
 
Подписка.
Уважаемые читатели, напоминаем вам, что вы можете подписаться на газеты "Горизонт" и "АиФ", с любого номера. Более подробную информацию смотрите на странице нашего сайта "Подписка"
сделать стартовой  |  в избранное
ПАНЕЛЬ УПРАВЛЕНИЯ
//русская газета Горизонт » Здоровье » Разрушители иммунитета. Что лишает вас защиты от болезней
Серебряный призер конкурса сайтов «RUССКОЕ ЗАRUБЕЖЬЕ-2015»
29 января 2017 - Разрушители иммунитета. Что лишает вас защиты от болезней

Разрушители иммунитета. Что лишает вас защиты от болезней

Забота о здоровье – это не только обрабатывать руки антибактериальным гелем и избегать контактов с кашляющими коллегами. Играют роль и некоторые неожиданные привычки, например, то, как вы спорите с мужем или ждете любимой ночной передачи. Множество факторов влияют на то, как хорошо организм борется с простудой и гриппом. Мы расскажем вам о 10 привычках, которые вредят иммунитету, и что с ними делать.

 

Вы не подходите к кулеру с водой

Привычка болтать с друзьями у кулера с водой укрепляет иммунитет.

Исследование показало, что чем меньше у человека социальных контактов дома, на работе и в других общественных местах, тем более вероятно, что он заболеет, мозг начнут атаковать вещества, вызывающие тревогу, а жить он будет меньше, чем более общительные люди. В одном исследовании ученые изучили 276 человек в возрасте от 18 до 55 лет и обнаружили, что те, кто общался с 6 или более людьми, в четыре раза лучше противостояли вирусам, вызывающим простуду, по сравнению с теми, у кого меньше друзей.

Что делать: не позволяйте расписанному по минутам рабочему дню встать между вами и вашими друзьями. Задержитесь в кабинете коллеги и перекиньтесь с ним парой слов, вечером напишите другу, чтобы оставаться на связи, даже если у вас нет времени на телефонный звонок.

 

Вы сова

Экономя время за счет сна, вы вредите иммунитету.

Простой пример: студенты легко простужаются после бессонных ночей подготовки к экзаменам. Недостаток сна связан с ухудшением работы иммунитета, он снижает число клеток, убивающих микробы. Исследователи из Чикагского университета обнаружили, что по сравнению с теми, кто спит 7,5-8,5 часов, те, кто спит всего по 4 часа ночью, после прививки в течение недели вырабатывают вдвое меньше антител против простуды.

Что делать: большинству взрослых людей нужно 7-9 часов непрерывного сна каждую ночь, лучше всего ориентироваться на то, как вы чувствуете себя утром и днем. Если вы утром чувствуете усталость, то это значит, что вы спите слишком мало или у вас плохой сон.

 

Вы пессимист

Исследования показывают, что те, чей стакан наполовину полон, живут дольше людей с наполовину пустым стаканом.

Чтобы уменьшить стресс и укрепить здоровье, пессимисту нужно более позитивно смотреть на жизненные неурядицы. Ученые установили, что по сравнению с пессимистичными товарищами у студентов, которые в начале первого семестра имели оптимистичные ожидания относительно учебы, в середине семестра было больше стимулирующих иммунитет клеток (Т-хелперов), а другие клетки (натуральные киллеры, или NK-клетки) обладали большей способностью к защите организма. Вероятно, такой эффект можно объяснить тем, что оптимисты лучше заботятся о себе. Также это может быть связано с тем, что иммунитет меньше повреждается стрессом.

Что делать: ищите повод быть счастливым каждый день – пусть это и небольшой повод. Звучит непросто, но вы попробуйте за ужином начать разговор с семьей, расскажите друг другу, что хорошего случилось с вами за день.

 

Вы сдерживаете свои эмоции

Исследователи заявляют: конструктивный спор с супругом действительно укрепляет иммунитет.

Ученые попросили 41 счастливую супружескую пару обсудить в течение 15 минут проблемы в их отношениях. В это время они оценивали повышение давления, частоту сердцебиений и уровень белых кровяных клеток, отвечающих за иммунитет – и все эти параметры были сходны с параметрами при умеренных физических упражнениях. Но при этом следует быть аккуратнее: у тех, кто говорил с сарказмом, оскорблениями и унизительными фразами, был ниже уровень натуральных киллеров, убивающих вирусы, и выше уровень гормонов стресса. Кроме того, им требовалось на 40% больше времени, чтобы восстановиться, по сравнению с теми, кто оставался позитивным и нежным во время спора.

Что делать: не держите в себе то, что вас беспокоит. У тех, кто прячет свои эмоции и мнение, натуральные киллеры менее активны, чем у более экспрессивных людей.

 

Вы живете под дулом пистолета

Хронический стресс, например, нестабильная ситуация на работе или болезнь родственника, бросает вызов вашему здоровью, в том числе иммунитету.

Существуют научные данные о том, что такой хронический стресс (в отличие от кратковременного стресса, вызванного неудачным днем на работе или капризами ребенка) вызывает снижение способности иммунитета бороться с болезнью. Периоды чрезмерного стресса могут привести к снижению уровня натуральных киллеров, ослабить Т-киллеры (еще одни клетки иммунитета) и уменьшить активность макрофагов (клеток-«пожирателей» микробов), которые стимулируют иммунный ответ. Доказано, что вдовы и вдовцы в первый год после смерти супруга чаще болеют, чем их ровесники, в жизни которых не произошла утрата.

Что делать: нет, мы не собираемся советовать принять ванну или зажечь ароматическую свечу (если только это и в самом деле не расслабляет вас). Отыщите для себя здоровый способ борьбы со стрессом, например, побегайте на тренажере, расслабьтесь на занятии йогой или испеките что-нибудь к чаю – просто так, для собственного удовольствия. Пусть стресс сложно вовсе избежать, важно снять напряжение и восстановиться после стрессовой ситуации.

 

Вы не носите с собой ручку

Обычный собственный запас ручек поможет не подхватить вирус.

Микробы, вызывающие простуду и грипп, легко передаются через руки. Любой способ не трогать предметы общего пользования – в том числе общие ручки – снизят риск заражения.

Что делать: утром не покидайте квартиру без ручки в кармане или в сумке. Всегда берите свою ручку и пользуйтесь ею вместо ручки, которую вам предлагают в больнице, на почте или в ресторане.

 

Вы не вылезаете из автомобиля

Множество людей практически не ходят пешком – и это очень эффективный способ повысить риск простуды.

Когда исследователи сравнили людей, ведущих сидячий образ жизни, с теми, кто ходит практически ежедневно, они обнаружили, что «сидящие» за 4 месяца взяли вдвое больше больничных, чем те, кто много ходит.

Что делать: по мнению экспертов для стимуляции белых кровяных клеток и улучшения работы иммунитета нужно 30 минут аэробных упражнений – быстрая ходьба вполне подойдет.

 

Ваши друзья курят

Нет необходимости говорить вам, что курение разрушительно действует на весь организм. Но пассивное курение почти так же вредно.

По оценкам экспертов, каждый год только в США из-за пассивного действия табачного дыма 3000 некурящих погибает от рака легких, и 300 000 детей болеет инфекциями нижних дыхательных путей. Пассивное курение может спровоцировать приступ астмы и усилить симптомы аллергий. Кроме того, показано, что табачный дым ухудшает астму у дошкольников и даже может стать ее причиной.

Что делать: очевидно, что нужно максимально избегать пассивного курения, в том числе, меньше проводить времени с курящими людьми. Постарайтесь убедить людей, с которыми вы встречаетесь каждый день (мужа, коллег или друзей, живущих по соседству), бросить курить.

 

Вы любите антибиотики

Принимая антибиотики при первых признаках насморка, вы развиваете устойчивость микробов к этим лекарствам, что может привести к еще более тяжелым инфекциям.
Исследователи обнаружили, что у некоторых пациентов, принимающих антибиотики, снижен уровень цитокинов – особых веществ, передающих сигналы иммунной системе. Когда иммунитет подавлен, выше риск формирования устойчивых бактерий и выше риск заболеть в будущем.

Что делать: принимайте антибиотики только для лечения бактериальных инфекций, принимайте их немедленно и полным курсом. Не принимайте антибиотики в профилактических целях, только если их не назначил врач, не прекращайте прием до того, как курс лечения окончен.

 

Вы сама серьезность

Считайте, что смотреть смешные видео в интернете за обедом вам посоветовал врач.

Ученые выяснили, что вызванные смехом положительные эмоции снижают уровень стрессовых гормонов и повышают число или активность некоторых клеток иммунитета. В медицинской школе Университета Лома Линда провели эксперимент и установили, что у здоровых взрослых, которые в течение часа смотрели смешные видео, значительно повышалась активность иммунитета.

Что делать: просто больше смейтесь. Вы знаете, как это делается: смотрите любимые комедии, обедайте с веселым приятелем, читайте смешные сообщения, которые отправляют вам друзья, прежде, чем вы нажмете кнопку «удалить».

ЗДОРОВЬЕ


 (голосов: 0)
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.


 
Другие новости по теме:

  • Ученые нашли новый путь борьбы с раком
  • Прием аспирина снижает риск возникновения раковых заболеваний
  • Полезные советы
  • Простуда на губах: не пускаем «пузыри»!
  • Физические упражнения


  • Аргументы и факты
    Женская сборная РФ по керлингу впервые выиграла «серебро» чемпионата мира
    В финале россиянки уступили сборной Канады со счетом 3:8

    Иран ввел санкции против 15 компаний США
    Эта мера стала ответом Тегерана на новые американские ограничения

    Видео драки сторонников и противников Трампа появилось в сети
    В лицо организатору акции в поддержку президента США брызнули из перцового баллончика

    Косачев назвал санкции США попыткой создать сложности конкурентам из РФ
    По словам главы комитета Совфеда по международным делам, этот шаг был сделан в духе прежней американской администрации

    В Татарстане пьяная женщина ранила врача скорой помощи ножом
    Возбуждено уголовное дело по факту покушения на убийство

    Фестиваль «Ворвись в весну» стартует в московских парках
    С 12 до 16 часов для гостей парков проходят музыкальные программы, спортивные тренировки и экскурсии

    Гонщик «Формулы-1» Феттель выиграл Гран-при Австралии
    Россиянин Квят финишировал девятым

    Новак позитивно оценил уровень выполнения соглашения о добыче нефти
    По итогам февраля, он составил 94%

    Почти 1,5 млрд рублей дополнительно выделят на реконструкцию «Артека»
    Деньги направят на проектирование и строительство концертно-эстрадного комплекса

    В Лондоне после наезда автомобиля на пешеходов задержаны четыре человека
    Задержанным от 17 до 19 лет

    Выборы главы администрации Гонконга выиграл лояльный Пекину кандидат
    Кэрри Лам изначально была фаворитом гонки

    Досрочные парламентские выборы начались в Болгарии
    По прогнозам социологов, в голосовании примут участие 60% граждан страны

    В Великобритании 17-летний боксер-любитель умер после турнира
    Полиция выясняет обстоятельства случившегося

    Президент Йемена приговорен к сметной казни – СМИ
    Кроме главы государства, к высшей мере наказания суд приговорил шестерых высокопоставленных чиновников в его правительстве

    Правозащитники сообщили о задержании двоих россиян на акции в Минске
    В общей сложности при разгоне демонтсрации были задержаны более 200 человек

    Первая в Сибири вспышка африканской чумы свиней зафиксирована под Иркутском
    В пятикилометровой зоне вокруг очага заражения будет уничтожено около 530 животных

    Евросоюз обвинил Минск в нарушении демократических обязательств
    Представитель главы дипломатии ЕС призвал белорусские власти освободить всех задержанных в субботу людей

    Полиция: лондонский террорист действовал в одиночку
    Правоохранители не ожидают всплеска террористической активности в Лондоне в ближайшее время

    Трое российских болельщиков ранены в Белграде после футбольного матча
    В субботу «Спартак» проиграл «Црвене Звезде» в товарищеском матче

    Пентагон подтвердил ликвидацию в Афганистане полевого командира «Аль-Каиды»
    Ясин являлся одним из влиятельных полевых командиров террористической группировки «Аль-Каида на Индийском субконтиненте»

     
    логин :    
     
    пароль :    
     
         
    Регистрация | Напомнить пароль?
    НОВОСТИ
    Госдеп США осудил задержания в ходе несанкционированной акции в России
    В результате несанкционированного шествия, по данным полиции, были задержаны около 500 человек, в том числе Навальный. В ходе акции один из полицейских получил травму головы. По данным агентства, ...

    Обама начнет писать мемуары о Белом доме, отдыхая на острове Тетиароа
    В середине марта Барак Обама прибыл на остров Тетиароа в южной части Тихого океана. Здесь он намерен задержаться надолго и начать писать мемуары о своей работе в Белом доме, сообщил изданию ...

    «Сирийские демократические силы» выбили ИГ с аэродрома у города Табка
    «Сирийские демократические силы» (SDF) взяли под полный контроль бывший военный аэродром у города Табка, выбив оттуда боевиков «Исламского государства».

     
    ПОПУЛЯРНЫЕ СТАТЬИ
    » «...Ананасы в шампанском...Ананасы в шампанском...» (ко ...
    » В Австралии изобрели пальто-чемодан для авиаперелетов
    » Рассел Кроу продал недвижимость в Сиднее
    » Австралийцы — самая проигрывающая нация в мире
    » На круизном лайнере «Sun Princess» снова вспышка норов ...
    » Моя «Лампадочка» сияет мне путеводною звездой…
    » Австралия для австралийцев: стране надоели понаехавшие
    » Столетний ветеран осуществил юношескую мечту
    » Австралия - самая привлекательная страна для богачей
    » Более 20 участников музыкального фестиваля в Австралии ...
     
    ВАШЕ МНЕНИЕ
    Где удобнее приобрести газету "Горизонт"?

    Русский магазин
    Подписка
    Газетный магазин
    Интернет-версия
    Другое
     
    КАЛЕНДАРЬ
    «    Март 2017    »
    ПнВтСрЧтПтСбВс
     
    1
    2
    3
    4
    5
    6
    7
    8
    9
    10
    11
    12
    13
    14
    15
    16
    17
    18
    19
    20
    21
    22
    23
    24
    25
    26
    27
    28
    29
    30
    31
     
     
    АРХИВ СТАТЕЙ
    Март 2017 (86)
    Февраль 2017 (110)
    Январь 2017 (14)
    Декабрь 2016 (3)
    Ноябрь 2016 (11)
    Октябрь 2016 (8)
    Сентябрь 2016 (5)
    Август 2016 (14)
    Июль 2016 (4)
    Июнь 2016 (24)
    Май 2016 (16)
    Апрель 2016 (7)
    Март 2016 (78)
    Февраль 2016 (27)
    Январь 2016 (14)
    Декабрь 2015 (67)
    Ноябрь 2015 (29)
    Октябрь 2015 (26)
    Сентябрь 2015 (33)
    Август 2015 (18)
    Июль 2015 (32)
    Июнь 2015 (25)
    Май 2015 (15)
    Апрель 2015 (9)
    Март 2015 (16)
    Февраль 2015 (23)
    Январь 2015 (8)
    Декабрь 2014 (19)
    Ноябрь 2014 (15)
    Октябрь 2014 (71)
    Сентябрь 2014 (75)
    Август 2014 (17)
    Июль 2014 (16)
    Июнь 2014 (10)
    Май 2014 (15)
    Апрель 2014 (16)
    Март 2014 (10)
    Февраль 2014 (9)
    Январь 2014 (25)
    Декабрь 2013 (24)
    Ноябрь 2013 (176)
    Октябрь 2013 (19)
    Сентябрь 2013 (42)
    Август 2013 (13)
    Июль 2013 (25)
    Июнь 2013 (16)
    Май 2013 (17)
    Апрель 2013 (25)
    Март 2013 (15)
    Февраль 2013 (19)
    Январь 2013 (11)
    Декабрь 2012 (6)
    Ноябрь 2012 (17)
    Октябрь 2012 (42)
    Сентябрь 2012 (18)
    Август 2012 (31)
    Июль 2012 (113)
    Июнь 2012 (50)
    Май 2012 (88)
    Апрель 2012 (65)
    Март 2012 (319)
    Февраль 2012 (451)
    Январь 2012 (493)
    Декабрь 2011 (357)
    Ноябрь 2011 (279)
    Октябрь 2011 (860)
    Сентябрь 2011 (899)
    Август 2011 (296)
    Июль 2011 (403)
    Июнь 2011 (587)
    Май 2011 (1606)
    Апрель 2011 (1502)
    Март 2011 (419)
    Февраль 2011 (419)
    Январь 2011 (241)
    Декабрь 2010 (58)
    Ноябрь 2010 (84)
    Октябрь 2010 (20)
    Сентябрь 2010 (73)
    Август 2010 (63)
    Июль 2010 (71)
    Июнь 2010 (91)
    Май 2010 (105)
    Апрель 2010 (48)
    Март 2010 (50)
    Февраль 2010 (40)
    Январь 2010 (20)
    Декабрь 2009 (4)
     
    РЕКЛАМА
    Широкая аудитория читателей газеты "Горизонт" позволит вам эффективно провести свою рекламную компанию. По вопросам размещения рекламных модулей и объявлений в печатную версию газеты "Горизонт" обращайтесь к пользователю РЕКЛАМА или по телефону в Сиднее (02)9369 4122
     
     
    Ассоциация "Соотечественники" ВСЕМИРНАЯ АССОЦИАЦИЯ РУССКОЙ ПРЕССЫ (ВАРП)